江戸川区で整骨院をお探しなら、あさひろメディカルグループ西葛西駅へ！

2026年11月4日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅です♪

「ぎっくり腰のように動けなくなるわけではないけれど、もう何年も腰が重い」。西葛西・西葛西駅の周辺にお住まいの方から、こうした慢性的な腰痛のご相談を本当に数多くいただきます。今回は、激しい痛みではなく「何年も続く腰の重さ・だるさ」に絞って、原因の見方とご自宅でできる対策を整理しました。

病院で検査を受けて「骨に大きな異常はありません」と言われ、そのまま何年も付き合っている方も少なくありません。この記事では「朝がつらいか、夕方がつらいか」で対策を振り分ける考え方と、痛みが無い日の過ごし方という、あまり語られない視点をお伝えします。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「激痛ではないけれど、朝起き上がるときに腰が固まっていて、靴下を履くまでに数分かかる」

「夕方になると腰が鉛のように重くなって、夕食の支度中に何度も腰を反らせてしまう」

「子どもを前後に乗せて自転車をこいだ日は、必ず夜に腰が張る」

「マッサージに行った日は楽なのに、三日もすれば元に戻ってしまう」

そんなお悩みを抱えていませんか？強い痛みが無いぶん相談しにくく、「そのうち治るだろう」と何年も先送りにされやすいのが、この重だるいタイプの腰痛の特徴です。

この記事では、痛みが軽いのに長引く理由と、朝型・夕方型で対策が変わる仕組み、そして良い日にこそやっておきたいことまでを順に整理していきます。

慢性的な腰痛とは？

腰痛とひとことで言っても、その中身は大きく分かれます。急に強い痛みが走るタイプと、痛みは弱いのに長い期間続くタイプでは、身体の中で起きていることも、優先すべき対策も違います。

この記事で扱うのは後者、つまり「動けなくなるほどではないが、数か月から数年にわたって重さやだるさが居座っている」状態です。数字にすると十段階中の二から四くらい、と表現される方が多い印象です。

急な腰痛・脚のしびれを伴う腰痛とは分けて考える

まず切り分けをしておきましょう。何かの拍子に急激な痛みが走って動けなくなった場合は、この記事の対象ではありません。

また、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて電気が走るような痛みやしびれが出ている場合も別に考える必要があります。それぞれ詳しくは下記のページをご覧ください。

• 急に起きた激しい痛みでお困りの方は あさひろメディカルグループ西葛西駅のギックリ腰の詳細はこちら
• お尻から脚にかけてのしびれを伴う方は あさひろメディカルグループ西葛西駅の坐骨神経痛の詳細はこちら

当院にご相談の多い慢性腰痛の場面（想定例）

西葛西・西葛西駅の周辺は、駅を使って都心へ通勤される方と、住宅街で子育てをされている方が混在している地域です。そのぶん腰にかかる負担も、生活の形によってはっきり分かれます。

三十代の会社員の方であれば、朝の電車で三十分近く立ちっぱなし、そのあとオフィスで座りっぱなし、という一日を五年続けてきた、というご相談があります。

四十代の子育て中の方であれば、前と後ろに子どもを乗せた自転車で保育園まで往復し、帰宅後は床に座って子どもと遊ぶ、という毎日です。どちらも一回ごとの負担は小さく、その日のうちには痛みが出ません。

五十代以降の方では、立ち仕事を長く続けてきて「腰が痛いのが当たり前になってしまい、いつからか分からない」とおっしゃることもあります。共通しているのは、明確なきっかけが思い出せないという点です。

「朝がつらいか、夕方がつらいか」で自己チェック

同じ慢性腰痛でも、一日のうちどこが一番つらいかで、見直すべき場所が変わります。朝が底の方は寝ている間の環境、夕方が底の方は日中の姿勢と動き方が主な舞台です。

まずは直近の一週間を思い出して、次の表のどちらに多く当てはまるかを数えてみてください。

朝型が多かった方は、夜のあいだ同じ姿勢が続いて、腰まわりの組織が固まったまま朝を迎えている可能性が考えられます。柔らかすぎる寝具で腰が沈む、逆に硬すぎて寝返りが打てない、といった環境が背景にあることがあります。

夕方型が多かった方は、日中に積み上がった負担が処理しきれずに残っているタイプです。この場合は寝具を替えても手ごたえが出にくく、座り方や荷物の持ち方から見直すほうが近道になります。

なお両方に当てはまる方もいらっしゃいます。その場合は、まずご自身がより困っているほうから手をつけると、変化が分かりやすくなります。

腰痛になる原因は？

強い外力を受けたわけでもないのに腰が重くなるとき、腰そのものより「腰に負担を集めてしまう周囲の事情」が関わっていることがよくあります。ここでは三つの視点に分けて整理します。

① 股関節の硬さで、腰が代わりに動いてしまう

床の物を拾う、靴下を履く、しゃがんで子どもの靴を履かせる。こうした動作は本来、股関節が大きく曲がることで成り立っています。

ところが股関節の動きが小さくなると、足りない分を腰の骨が肩代わりします。一回の動作では数ミリの違いでも、一日に何十回、何年も繰り返せば、腰の同じ場所ばかりが働き続けることになります。

自転車の乗り降りでまたぐ脚が上がりにくい、あぐらをかくと膝が床から浮く、といった心当たりがあれば、この要素が関わっている可能性があります。骨盤と背骨の位置関係から整えていくことで、股関節が動きやすい土台をつくることを目指します。

あさひろメディカルグループ西葛西駅のASTA矯正の詳細はこちら

② お腹まわりの支えが抜けて、背骨に負担が集中する

背骨は、周囲の筋肉が内側から圧を保つことで安定していると考えられています。お腹まわりの支えが働いていると、上半身の重さが面で分散されます。

この支えが抜けると、同じ重さが背骨の一点に集まります。夕方になるほど重くなるタイプの方は、この支えが日中の後半で先に力尽きているケースが少なくありません。

出産を経験された方、長期間の座り仕事が続いた方、体調を崩して運動から遠ざかった時期がある方などで、この傾向がみられることがあります。骨盤と背骨の並びを整えたうえで支えを働かせやすくすることが、遠回りに見えて確実な道になります。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

③ 座り姿勢の固定で、筋膜の滑りが落ちる

筋肉は薄い膜に包まれていて、膜どうしが滑ることで身体はなめらかに動きます。ところが同じ姿勢が長時間続くと、この滑りが落ちてくると考えられています。

「マッサージを受けた直後は軽いのに、数日で戻る」という現象は、表面の筋肉がゆるんでも、その奥にある膜の滑りが変わらないままだと説明がつくことがあります。押して気持ちよい場所と、動きを妨げている場所は必ずしも一致しません。

電車で立ち続けたあとにデスクで座り続ける、帰宅後は床に座ったまま子どもと過ごす。姿勢が変わっているようで、腰から見れば「曲げたまま固定」が続いている一日です。この場合は膜の層に働きかけ、滑りを取り戻す方向で進めていきます。

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腰痛を放置・悪化するとどうなるの？

痛みが軽いからこそ、放っておかれやすいのがこのタイプです。しかし身体の中では、静かに循環が回り続けていることがあります。

股関節が硬くなる → 腰の同じ場所が肩代わりする → その部分が張って動きが減る → 動かさないので周囲もさらに硬くなる → 支える力がさらに落ちる → 慢性化、という流れです。どこか一か所が悪いというより、輪がゆっくり回っているイメージに近いと考えられます。

身体への影響

腰をかばう期間が長くなると、動きの少ない身体に少しずつ作り替えられていきます。以前は何ともなかった動作が「怖い」と感じられるようになり、行動の範囲がさらに狭くなることがあります。

• 腰をかばう歩き方が続き、股関節や膝など別の場所に負担が移っていく
• 深く曲げる動作を避けるため、股関節の硬さがさらに進む
• 痛みを気にする時間が長くなり、眠りが浅くなる方もいらっしゃる
• 「重い日」の頻度が上がり、良い日の間隔が短くなっていく

生活・仕事への影響

慢性腰痛が本当に困るのは、痛みそのものより「できることが静かに減っていく」点かもしれません。

子どもを抱き上げるのをためらう、荷物を持つ買い物を避ける、旅行の計画を立てなくなる。ひとつひとつは小さな判断でも、積み重なると生活の質が変わります。

仕事の面では、長い会議で集中が続かない、夕方の作業効率が落ちる、といった形で表れることがあります。「痛みで休むほどではないが、常に何割か削られている」という状態です。

こんな症状はすぐに医療機関へ

次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査が必要です。当てはまるものがあれば、様子を見ずに直ちに医療機関を受診してください。

• 安静にしていても痛みが強まる、姿勢を変えても和らがない
• 発熱を伴う腰の痛みがある
• 思い当たる理由がないのに体重が減っている
• 脚のしびれや力の入りにくさ、つまずきやすさがある
• 排尿・排便に異常がある、または感覚が鈍い
• 夜間に目が覚めるほどの痛みがある

当院でも問診の段階でこうした兆候を確認し、必要と判断した場合は医療機関の受診をおすすめしています。ご不安な点は遠慮なくお伝えください。

腰痛の治療方法・セルフケアの方法は？

ここからは、あさひろメディカルグループ西葛西駅での進め方と、ご自宅でできることをお伝えします。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

当院は西葛西駅前あさひろ鍼灸整骨院（西葛西駅前院）と、あさひろ鍼灸整骨院 西葛西院（西葛西院）の二院体制です。鍼灸師と柔道整復師が在籍しており、手技・鍼・矯正を組み合わせて進められることが特徴です。

進め方は三段階です。まず分析として、姿勢と骨盤の傾き、股関節の動く範囲、前屈や後屈での左右差を確認します。ここで先ほどの朝型・夕方型の情報が大きな手がかりになります。

次に施術です。筋膜リリースで膜の滑りを取り戻し、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で骨盤と背骨の並びを整えます。緊張が強い場合は刺激を抑えた鍼を併用することもあります。

最後が再発予防です。その日どこが変わったかをお伝えし、生活のどの場面を変えると維持しやすいかを一緒に決めていきます。ここが当院が最も時間をかけている部分です。

費用について正直にお伝えします。健康保険が使えるのは急性のケガとして説明できる場合が中心で、長く続いている慢性の腰痛は原則として自費でのご案内になります。急なきっかけがはっきりしている場合は保険の対象になり得ますので、初回の問診で状況を伺ったうえでご説明します。

自費の料金は、鍼・背骨骨盤矯正が4,000円〜、骨盤矯正が3,500円です。ホームページをご覧いただいた初回は2,980円（筋膜リリース＋鍼または矯正）でご体験いただけます。

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痛みが無い日に何をするかで差がつく

慢性の腰痛は、良い日と悪い日を繰り返しながら続いていきます。そして多くの方は、悪い日にだけ湿布を貼り、マッサージに行き、良い日は何もしません。

けれど、悪い日にできることは限られています。痛みが強いときは動かせる範囲が狭く、身体を作り替える余裕がありません。つまり悪い日の対処は、その日をしのぐためのものです。

一方、良い日は違います。股関節を大きく動かせて、支えを働かせる練習ができて、正しい姿勢を身体に覚えさせられます。土台を作れるのは良い日だけなのです。

ここを入れ替えると、再発までの間隔が延びていくことが期待できます。「今日は調子がいいから何もしない」ではなく「今日は調子がいいから五分だけ動かす」。この判断の変更が、一年後の腰を変えていくと考えています。

目安として、良い日にセルフケアを行い、悪い日は無理に伸ばさず温めて休む、という配分をおすすめしています。良い日の回数を記録しておくと、変化が数字で見えるようになります。

今日からできるセルフケア3つ

どれも痛みが軽い日に行ってください。痛みが増す場合はすぐに中止し、ご相談ください。

一つ目は、股関節の前側を伸ばすストレッチです。片膝を床につけて反対の脚を前に出し、骨盤を立てたまま体重を前へ移します。太ももの付け根が伸びる位置で30秒、左右2回ずつが目安です。腰を反らせて代用しないことがコツです。

二つ目は、支えを働かせる練習です。仰向けで両膝を立て、鼻から息を吸い、口から細く吐きながらお腹を軽くへこませます。この状態を10秒保ち、10回で1セット、1日1〜2セットが目安です。力任せに固めず、呼吸を止めないでください。

三つ目は、座り時間の分割です。デスクワークでも床に座るときでも、30分に一度は立ち上がり、両手を腰に当てて上体をゆっくり後ろへ反らせます。5回で構いません。夕方型の方は、この一つだけでも夜の重さが変わることがあります。

朝型の方は、これらに加えて起床前に布団の中で膝を左右にゆっくり倒す動きを10往復してから起き上がると、朝一番の固さが和らぎやすくなります。

まとめ

最後に、当てはまるかどうかを三つだけ確認してみてください。

• 腰の重さやだるさが半年以上続いているが、動けなくなるほどではない
• 朝と夕方のどちらがつらいか、はっきり答えられる
• 調子が良い日は、特に何もしていない

三つとも当てはまった方は、対処のタイミングを入れ替えるだけで手ごたえが変わる可能性があります。まずは今週の良い日に、股関節のストレッチを5分だけ試してみてください。

「病院に行くほどではないけれど、この重さと一生付き合うのは嫌だ」。そう感じている方こそ、腰痛が固定化する前にご相談いただきたい段階です。西葛西駅前院・西葛西院のどちらでも承っておりますので、お近くの院へお気軽にお声がけください。

お身体の状態を確認したうえで、あなたが朝型なのか夕方型なのか、どこから手をつけるのが近道かを一緒に整理していきます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

当院のホームページを見てきていただくと…
初回2,980円にてご提供させていただきます！
※筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格（HPの初回2,980円ページ記載）

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

■ 西葛西駅前あさひろ鍼灸整骨院（西葛西駅前院）（江戸川区西葛西6-15-20 1F）

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受付時間: 月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、第2・第4日曜 9:00〜17:00、第1・3・5日曜休み

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2026年10月28日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅です♪

「駅の階段を下りるときだけ、膝の痛みが走る」「自転車をまたぐ動作でズキッとする」。西葛西・西葛西駅の周辺にお住まいの方から、こうした膝の痛みのご相談を数多くいただきます。今回は変形性膝関節症を含めた膝の痛みについて、原因の見方とご自宅でできる確認方法をまとめました。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「西葛西駅の階段、上りは平気なのに下りが怖い」

「スーパーの帰り道、買い物袋を持つと膝の内側が重だるくなる」

「公園で孫としゃがんだあと、立ち上がるのに手すりを探してしまう」

「病院で水を抜いてもらったけれど、また溜まってきた気がする」

そんなお悩みを抱えていませんか？膝の痛みは「歳のせい」で片付けられがちですが、実際には太ももの筋肉の使い方、股関節や足首の硬さ、体重のかかる位置といった、変えられる要素がいくつも関わっていると考えられています。

この記事では、膝そのものだけを見ても改善が進みにくい理由と、ご自宅で左右差を確かめる方法、そして受診をためらわずお願いしたい危険なサインまでを順に整理していきます。

膝の痛みとは？

膝は、太ももの骨とすねの骨、そしてお皿の骨が組み合わさった関節です。骨どうしの間にはクッションの役割をする軟骨と半月板があり、その周りを靭帯と筋肉が支えています。

この構造のどこに負担が集まっているかで、痛む場所も痛む場面も変わってきます。だからこそ「どこが」「いつ」痛むのかを言葉にできると、原因の絞り込みが一気に進みます。

当院にご相談の多い膝の痛みの実例

以下は、西葛西・西葛西駅の周辺で実際によくいただくご相談を、想定される例としてまとめたものです（特定の個人を指すものではありません）。

• 60代・主婦の方。買い物のあと膝の内側が痛み、正座ができない。朝の一歩目がとくにこわばる。
• 50代・立ち仕事の方。夕方になると膝の裏が張り、階段を下りるときだけ力が抜ける感じがする。
• 40代・デスクワークの方。休日にランニングを再開したところ、膝の外側が走行30分ほどで痛み出す。
• 30代・子育て中の方。公園でしゃがむ姿勢を繰り返した翌日に、お皿の下あたりが痛む。

同じ「膝の痛み」でも、痛む位置と場面がこれだけ違います。まずはご自身がどれに近いかを思い浮かべてみてください。

膝の痛みは大きく分けると、じわじわ始まって長く続くタイプと、ひねった瞬間から始まる急なタイプがあります。前者は関節や筋肉への負担の蓄積が背景にあることが多く、後者は靭帯や半月板といった組織のケガが疑われます。

変形性膝関節症は前者の代表で、関節の内側にかかる負担が長い年月をかけて積み重なった結果として説明されることが多い状態です。年齢とともに増えますが、年齢だけで進み方が決まるわけではないとも考えられています。

「膝の水」への誤解を解いておきましょう

膝に水が溜まると聞くと、水そのものが悪者のように感じられるかもしれません。しかし関節液が増えるのは、関節の中で炎症が起きていることに対する体の反応であり、痛みの原因というより結果の側面が強いと考えられています。

「一度抜くと癖になる」という言い方もよく耳にします。ただ、炎症が続いていれば水はまた溜まるのであって、抜いたこと自体が溜まりやすい体をつくるわけではない、という見方が一般的です。抜くかどうかの判断は医療機関の領分ですので、当院がそれを覆すことはありません。

大切なのは、水が溜まるほどの炎症を招いている「膝への負担のかかり方」を並行して減らしていくことです。ここが整骨院の出番になります。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の変形性膝関節症の詳細はこちら

間違えやすい別の症状との見分け方

なお、腰やお尻から流れるようなしびれを伴う場合は、膝そのものではない可能性もあります。判断に迷うときは自己判断で様子を見ず、ご相談ください。

問診では「どの動作の何秒目に痛むか」を伺うようにしています。同じ階段でも、足をつく瞬間なのか、体重が乗りきってからなのかで、負担のかかっている組織の見立てが変わってくるためです。

ご来院前に、痛みが出た場面をメモしておいていただけると話が早く進みます。時間帯・動作・痛みの強さの3つを、数日分書き出すだけで十分です。

膝の痛みになる原因は？

膝は上下を股関節と足首に挟まれた関節で、自分では方向をあまり選べません。上下の関節が動かない分のしわ寄せを受けやすい、という前提で原因を3つに分けて見ていきます。

① 太ももの前後の筋力低下と使い方の偏り

膝を支えているのは、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリングス）の連携です。前側ばかりで踏ん張る癖がつくと、お皿の周りに常に引っ張る力がかかり続けます。

とくに階段を下りるとき、太ももの前側は「縮みながら伸ばされる」きつい働き方をしています。上りより下りがつらい方が多いのは、この働き方の負担が大きいためと考えられます。

筋肉そのものだけでなく、筋肉を包む膜が硬くなって滑りが悪くなると、同じ動作でも余計な引っ張りが生じます。当院ではまず、この滑りを取り戻すところから整えていきます。

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② 股関節と足首の硬さのしわ寄せ

股関節が硬いと、歩くたびに骨盤が横に流れ、膝が内側に入りやすくなります。足首が硬いと、しゃがむときに踵が浮き、その分を膝が前に出て補うことになります。

自転車の乗り降りを思い浮かべてください。またぐ動作は股関節が主役で、股関節が動かなければ膝と腰が代役を務めます。西葛西は自転車を使う生活が多い地域ですから、この代役の負担は毎日積み重なります。

ですので当院では、膝だけを見ずに骨盤や背骨の並び、足首の可動域までを合わせて確認します。土台が整うと、膝にかかる方向そのものが変わってきます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

③ 膝の内側にかかる負担の蓄積

日本人には、立ったときに膝がわずかに外を向く脚の形の方が比較的多いといわれます。この形では体重が膝の内側寄りにかかりやすく、年月をかけて内側だけに負担が偏っていきます。

変形性膝関節症で内側が痛くなる方が多いのも、この負担の偏りと無関係ではないと考えられています。歩く距離が長い方、立ち仕事の方ほど、一日あたりの回数が積み上がります。

硬くなった内側の組織は、手技だけでは緩みきらないこともあります。そうした場合に、刺激を抑えた鍼で深い層にアプローチする方法をご提案することがあります。

「マッサージを受けた直後は楽なのに、翌日には戻ってしまう」というお声もよくいただきます。これは表面の筋肉がゆるんでも、深い層の張りと体重のかかる方向が変わっていないためと考えられます。表層・深層・骨格の並び、この3つをそろえて初めて持続しやすくなります。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の鍼灸施術の詳細はこちら

左右差をご自宅で確かめる方法

原因を探るうえで、痛む側だけでなく反対側の状態を知ることがとても役に立ちます。次の2つは道具なしで試せます。

• 椅子に浅く座り、両膝を前に伸ばします。かかとの高さがそろっているか、膝の裏が座面に近づく感じに差がないかを比べてみてください。伸びきらない側は、裏側の張りが強い可能性があります。
• 壁の近くで片足立ちをして、何秒保てるかを左右で数えます。ふらつく側は、支える筋肉の反応が落ちているサインかもしれません。転倒に注意し、必ず手が届く位置で行ってください。

痛くない側が実は先に硬くなっていた、というケースは珍しくありません。左右をそろえる意識を持つだけでも、日常の負担のかかり方は変わってきます。

試した結果はメモに残しておいてください。週に一度、同じ条件で測り直すと、施術やセルフケアの効果を数字で追いかけられるようになります。「痛みが減った気がする」よりも、片足立ちの秒数がそろってきたほうが、ご自身でも納得しやすいはずです。

膝の痛みを放置・悪化するとどうなるの？

膝の痛みは、痛みそのものより「動かさなくなること」の影響が大きいと考えられています。悪循環はおおむね次のように進みます。

痛みで歩く距離が減る → 太ももの筋肉が落ちる → 膝を支える力が弱り関節への衝撃が増える → 炎症が起きやすくなり水が溜まる → さらに動かせなくなる → 慢性化、という流れです。

身体への影響

痛む側をかばって歩くと、反対側の膝や股関節、腰に負担が移ります。数か月後に「今度は反対の脚が」「腰まで痛くなった」とご相談に来られる方は少なくありません。

また、膝が伸びきらない状態が続くと、立ったときの姿勢そのものが前かがみになり、ふくらはぎや足裏の張りにもつながっていきます。

生活・仕事への影響

外出が億劫になると、買い物や散歩といった日々の運動量が減ります。西葛西駅までの往復、公園までの散歩といった何気ない移動が、実は膝を支える力を保っていたという方も多いのです。

正座ができない、階段のある建物を避けるようになる、旅行や趣味の予定を先延ばしにする。こうした小さな諦めが積み重なることのほうが、痛みの数値以上に生活の質を下げてしまいます。

お仕事の面でも、立ち仕事や配達、保育や介護のように屈む動作が多い方は、痛みをかばう姿勢が定着しやすくなります。かばい方が癖になると、痛みが落ち着いたあとも同じ負担のかけ方が残ってしまうことがあります。

だからこそ、痛みが軽いうちに「どこをかばっているか」を確認しておく意味があります。強い痛みが出てからでは、選べる方法が限られてしまうためです。

すぐに医療機関へご相談いただきたいサイン

次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に、直ちに医療機関を受診してください。

• 膝が急に腫れて熱を持っている
• 発熱を伴っている
• 体重をかけられないほど強く痛む
• 膝が抜けるように崩れる、力が入らない
• 転倒や事故のあとに痛みが出た

これらは当院で様子を見るべきではない状態です。画像検査を含めた医師の判断を優先していただき、そのうえで必要があれば連携してリハビリの段階からお手伝いします。

膝の痛みの治療方法・セルフケアの方法は？

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

当院は西葛西駅前院と西葛西院の2院体制で、鍼灸師と柔道整復師が在籍しています。膝の痛みに対しては、次の3段階で進めます。

• 分析：立ち姿勢と歩き方、骨盤と背骨の並び、股関節と足首の可動域、左右の伸び具合を確認し、どの方向の負担が積み重なっているかを一緒に見ていきます。
• 施術：太もも前後と下腿の筋膜リリースで滑りを取り戻し、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で土台を整えます。深い層の張りには刺激を抑えた鍼を組み合わせることもあります。
• 再発予防：左右差の確認方法とセルフケアをお伝えし、次回までにどこを見ておくかを決めます。生活の場面に合わせて内容を調整します。

ここが他院との違いです。当院は膝だけを揉んで終わりにせず、股関節と足首まで含めて「膝に集まる力の向き」を変えることを目標にしています。手技・鍼・矯正を一つの院で組み合わせられるのは、両方の国家資格者が在籍しているからこそです。

費用についてもお伝えしておきます。健康保険は急性のケガに対して使われる制度のため、加齢に伴う慢性的な膝の痛みは原則として自費でのご案内となります。転んでひねった、ぶつけたなど、急性のケガとして説明できる場合には対象となり得ますので、まずは受付でご相談ください。

自費の目安は鍼・背骨骨盤矯正が4,000円〜です。ホームページをご覧になってお越しの初めての方は、筋膜リリース＋鍼または矯正を初回2,980円でご体験いただけます。

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今日からできるセルフケア3つ

いずれも痛みが強くなる場合は中止してください。「気持ちよく感じる範囲」が目安です。

• タオル押しつぶし：椅子に座り、丸めたタオルを膝の裏に入れます。膝を伸ばす方向にタオルを5秒間押しつぶし、力を抜きます。左右各10回、朝晩の2セット。太ももの前側を、膝に負担をかけずに働かせる方法です。
• お尻のストレッチ：椅子に座って片方の足首を反対の膝にのせ、背すじを伸ばしたまま上体を軽く前に倒します。30秒キープを左右2回ずつ。股関節が動くようになると、歩くときに膝が内側へ入りにくくなります。
• 足首の前後ゆらし：壁に手をついて片足を一歩後ろに引き、踵を床につけたまま前の膝をゆっくり曲げます。20秒キープを左右2回。しゃがむ動作での膝の前ずれをやわらげる狙いです。

加えて、痛みが落ち着いている時期は入浴などで温めてから動かすと動きやすくなります。腫れて熱っぽいときは温めず、まず医療機関にご相談ください。

まとめ

次の3つに当てはまる方は、一度ご相談ください。

• 階段の下り、しゃがみ込み、自転車の乗り降りで決まって痛みが出る
• 椅子に座って膝を伸ばしたとき、かかとの高さや伸び具合に左右差がある
• 水を抜いてもまた溜まる、あるいは痛みが半年以上ゆるやかに続いている

明日からできることは、左右差のチェックとタオル押しつぶしを毎日続けること。それだけでも、ご自身の膝の状態の変化に気づけるようになります。

「病院に行くほどではないけれど、この膝の痛みが続くのは困る」。そう感じている段階こそ、変えられる余地が大きいタイミングです。西葛西駅の近くでお悩みの方は、お電話やLINEからお気軽にご相談ください。

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あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

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ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

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2026年10月21日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅です♪

「40代だから四十肩、50代になったから五十肩でしょうか」——肩が上がらないとご相談に来られる方から、本当によく伺う言葉です。最初にお伝えしたいのは、「四十肩」と「五十肩」は呼び名が違うだけで、同じ状態を指す言葉として使われているということ。年齢によって言い方が変わるだけで、別の病気が2つあるわけではありません。

医療の場面では、肩関節のまわりに炎症や硬さが起きて動きが制限された状態を「肩関節周囲炎」と呼ぶのが一般的とされています。四十肩・五十肩は、その状態を指す通称だと考えていただくと分かりやすいと思います。まずは名前の違いに振り回されないところから、一緒に整理していきましょう。

この記事では、痛みが出ている場所と仕組み、原因を3つに分けた解説、放置したときにたどりやすい経過、そして痛い側で無理に頑張らずに生活の質を保つための「動作の組み替え」まで、西葛西駅前院と西葛西院の2院体制でお聞きしてきたお困りごとをもとにまとめました。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

四十肩・五十肩の痛みは、「どこかにぶつけた」わけでもないのに、ある日の何気ない動作で始まることがほとんどです。西葛西で暮らす方から実際によく伺うのは、次のような場面です。

• 「電車のつり革につかまろうと腕を上げた瞬間、肩の付け根から二の腕にズキッと走る」
• 「自転車の後ろかごに買い物袋を入れようとして腕をひねると、思わず声が出てしまう」
• 「洗濯物を物干し竿の高さまで持ち上げられず、干す前からため息が出る」
• 「夜中、寝返りで痛い側が下になった瞬間に目が覚めて、そこから眠れない」
• 「上着の袖に腕を通せない。髪を結ぶ・背中のファスナーを上げる動作ができない」

そんなお悩みを抱えていませんか？ どれも「肩そのもの」より、腕を上げる・後ろに回す・ひねるという“方向”で痛みが出るのが特徴です。

この記事を読み終える頃には、ご自身の肩の痛みがどのタイプに近いのか、いま動かしたほうがよいのか休ませたほうがよいのか、そして日常のどの動作を変えれば楽になるのかの見当がついているはずです。

四十肩・五十肩とは？

肩は、肩甲骨のごく浅い受け皿に上腕骨の丸い骨頭がはまり込んだ関節です。可動域が広い代わりに、まわりを包む関節包・靭帯・腱・筋肉のバランスに支えられて成り立っています。

この“包み”に炎症が起き、痛みで動かさない期間が続くと、包みそのものが縮んで硬くなります。これが四十肩・五十肩で「痛い」と「上がらない」が同時に起こる理由です。

「四十肩」と「五十肩」に医学的な違いはありません

まずここを整理しておきましょう。40代で出れば四十肩、50代で出れば五十肩と呼び分けているだけで、症状の中身にも施術の考え方にも違いはないとされています。江戸時代の文献に「五十腕」「長命病」といった記述があるほど古くから知られた言葉で、要するに「年齢とともに出やすい肩の痛み」の通称です。

ですから「まだ40代なのに五十肩と言われた」「60代だと何と呼ぶのか」と気にする必要はありません。名前より、いま肩がどの方向に、どのくらい動くのかを確かめることのほうがずっと大切です。

当院にご相談いただく方の例（想定例）

たとえば、西葛西でお子さんを保育園に送ってから通勤される40代の事務職の方。子どもを抱き上げたときに軽い痛みが出て、そのまま2週間ほど放っておいたところ、つり革に手が届かなくなった、というご相談があります。

あるいは、50代で立ち仕事をされている方が、棚の上の在庫を取ろうと腕を伸ばした翌朝から肩が上がらなくなったケース。どちらも「特別な事故はないのに、動きだけが日ごとに狭くなる」という共通点があります。

もうひとつ多いのが、痛みが出てから数か月経ち、痛みは少し落ち着いたのに動きだけが戻らないという段階でお越しになる方です。この時期は炎症より硬さが主役になっているため、対応の方向性も変わってきます。

間違えやすい症状との見分け方

「肩が痛い＝四十肩・五十肩」とは限りません。ご自身の状態を整理するために、次の表を目安にしてみてください。あくまで自己チェックの目安で、診断ではありません。

2段目に近ければあさひろメディカルグループ西葛西駅の肩こりの詳細はこちらもあわせてご覧ください。3段目に近い場合は、肩ではなく首側の評価が必要になることがあります。

四十肩・五十肩になる原因は？

当院では、五十肩の痛みを「肩だけの問題」として見ないようにしています。肩関節・肩甲骨・背骨の3階建てで考えると、原因が整理しやすくなります。

① 肩関節を包む組織の炎症と硬さ

肩関節を包む関節包や、その周囲の腱・滑液包に炎症が起こると、動かすたびに痛みが出ます。すると自然に動かさなくなり、包みが縮んで滑りが悪くなる——という順番で硬さが加わっていきます。

やっかいなのは、この硬さが「痛みが引いたあと」にも残ることです。表面の筋肉をほぐすと一時的に楽になるのに、翌日には元に戻るという場合、深い層の滑りが取り残されていることが少なくありません。当院では、皮膚のすぐ下から深部へと層をたどるように緩めていきます。

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② 肩甲骨が動かず、肩関節だけに負担が集中する

腕を真上に上げる動きは、肩関節だけで完結していません。上げる途中から肩甲骨が背中の上を滑るように回り、両者が分担して初めてスムーズに上がります。

ところが、デスクワークやスマホ、家事で背中が固まっていると肩甲骨がほとんど動きません。その分の仕事がすべて肩関節に回り、限られた範囲を何度も擦るように使うことになります。「肩の一点だけがいつも痛い」という方は、この分担の崩れが背景にあることが多いです。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の肩甲骨はがしの詳細はこちら

③ 猫背と巻き肩で、腕の通り道が狭くなる

背中が丸まり、肩が前へ入り込む「巻き肩」の姿勢では、肩の骨と骨の間にあるすき間が狭くなります。この状態で腕を上げると、通り道で組織が挟まれるような負担がかかりやすくなります。

自転車移動が多く前傾姿勢の時間が長い方、抱っこや授乳で背中を丸める時間が続いた方などは、この土台の崩れが起きやすい傾向があります。肩だけを緩めても戻ってしまう場合、背骨と骨盤から整える必要があります。

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四十肩・五十肩を放置・悪化するとどうなるの？

五十肩でいちばん避けたいのは、「痛いから動かさない」が長引くことです。経過はおおむね次のように進みます。

肩の痛みが出る → 痛い方向を避けて動かさなくなる → 関節を包む組織が縮んで硬くなる → 動く範囲がさらに狭くなる → 反対側や首・腰が代わりに働いて別の痛みが出る → 慢性化

身体への影響

動かす範囲が狭いままだと、肩まわりの筋肉が細くなり、支える力そのものが落ちていきます。すると、少し動かしただけでも負担を感じやすくなります。

また、痛い側をかばう姿勢が続くと、反対の肩や首、背中の張りが強まります。夜間の痛みで睡眠が浅くなると、痛みを感じ取る感度が高まりやすいことも知られており、悪循環が加速します。

生活・仕事への影響

髪を洗う、下着をつける、上着を着る、シートベルトを引く、電車で棚に荷物を上げる。どれも数秒の動作ですが、できなくなると1日の中で何度もストレスを感じることになります。

仕事の面でも、書類を上の棚に戻す、レジで商品を持ち上げる、パソコン作業で肩をすくめ続けるといった場面で支障が出ます。「そのうち治る」と我慢しているうちに、動かせる範囲が戻りにくくなってしまうことは珍しくありません。

こんなときは、まず医療機関へご相談ください

次のような症状がある場合は、四十肩・五十肩とは異なる病態が隠れている可能性があります。自己判断せず、すみやかに整形外科などの医療機関を受診してください。

• 転倒や交通事故、強くぶつけた直後から腕が上がらない
• 腕や手にしびれがある、力が入らない・物を落とす
• 発熱を伴う、肩が赤く腫れて熱を持っている
• 安静にしていても激しく痛む、痛みが日ごとに強くなる
• 肩の形が急に変わった、力こぶのあたりが盛り上がった

特に、腕を上げようとすると力が入らない場合は、肩を支える腱が切れる腱板断裂などの可能性も考えられます。画像検査でしか分からないこともありますので、断定せずにまず検査を受けていただくのが安心です。当院でも、そうした所見が疑われる場合は医療機関の受診をおすすめしています。

四十肩・五十肩の治療方法・セルフケアの方法は？

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

①分析：まず、どの方向に何度まで動くか、どこで痛みが変わるかを確認します。あわせて肩甲骨の動き、背骨と骨盤の傾き、頭の位置まで見て、痛みの出どころを絞り込みます。

②施術：炎症が強い時期は無理に動かさず、負担の少ない範囲で周囲の緊張を緩めます。硬さが主役の時期に入ったら、筋膜リリースで層ごとの滑りを取り戻し、肩甲骨まわりの動きを引き出し、必要に応じて背骨・骨盤から整えます。ボキボキ鳴らさないソフトな矯正です。

③再発予防：戻りやすい姿勢や動作の癖をお伝えし、ご自宅で続けられる運動をお渡しします。ここまでをセットにするのが当院の考え方です。

夜間の痛みが強い方や、緊張が抜けにくい方には、刺激を抑えた鍼をご提案することもあります。鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍しているため、手技・鍼・矯正を組み合わせて選べるのが当院の特徴です。

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なお、四十肩・五十肩のように、はっきりしたケガの瞬間がないまま徐々に出てきた慢性的な症状は、健康保険の対象外となり自費でのご案内が原則です。転倒などの急性のケガとして経過を説明できる場合は対象になり得ることもありますが、判断が難しいため、迷われたら受付でご相談ください。自費の場合の目安は鍼・背骨骨盤矯正で4,000円〜、ホームページを見てご来院いただいた初回は2,980円でお受けいただけます。

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痛い側で頑張らない「動作の組み替え」

四十肩・五十肩の期間をラクに過ごすコツは、痛い側で無理に届かせようとしないことです。届かない高さに手を伸ばすたび、炎症を刺激して回復を遠ざけてしまいます。生活のほうを組み替えてしまいましょう。

「甘やかしでは？」と感じる方もいらっしゃいますが、逆です。痛みを刺激しない範囲で日常を回せると、動かす練習に使える体力と気力が残ります。生活の質を保つことが、結果として回復への近道になります。

今日からできるセルフケア3つ

1. 振り子運動（1日2回・各30秒）：机やテーブルに痛くない側の手をつき、上体を軽く前に倒します。痛い側の腕は力を抜いてぶら下げ、体を小さく揺らして腕を前後・左右・円を描くように揺らします。自分の力で振らず、体の揺れに任せるのがポイントです。痛みが出る大きさまで振らないでください。

2. 肩甲骨の上げ下げ（1日3回・各10回）：椅子に浅く座り、両肩をゆっくり耳へ近づけて3秒キープ、ストンと力を抜いて下ろします。腕を上げる動作を使わないので、痛みが強い時期でも取り組みやすい運動です。肩甲骨を動かす感覚を思い出すことが目的です。

3. 胸を開くストレッチ（1日2回・各20秒）：壁の角や柱に、痛くない側から順に前腕を当て、体をゆっくり反対方向へ向けて胸の前を伸ばします。巻き肩の方は胸の前がつっぱる感覚が出ます。息を止めず、痛みではなく「伸びている」範囲で止めましょう。

温めるか冷やすかで迷ったら、目安はこうです。急に痛みが強まった数日間や、熱っぽく感じるときは冷やす。じんわり重だるく、動かし始めが固い時期は温める。夜間痛が強い時期は、入浴で温めてから振り子運動を行うと動かしやすくなる方が多いです。

まとめ

次の3つに当てはまる方は、一度ご相談ください。

• 腕を上げる途中の決まった角度で痛みが出て、上げきれない
• 夜、寝返りや痛い側を下にした姿勢で目が覚める
• 数か月経ち、痛みは落ち着いたのに動く範囲だけが戻らない

明日からできることは3つです。届かない高さの物を腰から胸の高さへ下ろすこと、上着は痛い側の腕から通すこと、そして机に手をついて振り子運動を30秒だけ行うこと。この3つだけでも、肩にかかる負担はぐっと減ります。

「病院に行くほどではないけれど、この肩の痛みがずっと続くのは困る」——そんな段階でご相談いただくのがいちばんです。四十肩・五十肩は、動かし方と生活の組み替えを早い時期に整えられるかどうかで、その後の過ごしやすさが変わってきます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅は、西葛西駅前院と西葛西院の2院体制です。ご都合のよい時間帯に合わせてお選びいただけますので、お気軽にお問い合わせください。

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あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

当院のホームページを見てきていただくと…
初回2,980円にてご提供させていただきます！
※筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格（HPの初回2,980円ページ記載）

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

■ 西葛西駅前あさひろ鍼灸整骨院（西葛西駅前院）（江戸川区西葛西6-15-20 1F）

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

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お電話でのご予約・ご相談: 03-3688-0688

受付時間: 月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、第2・第4日曜 9:00〜17:00、第1・3・5日曜休み

■ あさひろ鍼灸整骨院 西葛西院（西葛西院）（江戸川区西葛西3-6-13 1F）

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2026年10月14日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅（西葛西駅前院・西葛西院）です♪

今回は、西葛西の2院にご相談の多い「坐骨神経痛」についてお話しします。お尻の奥がズーンと重い、太ももの裏からふくらはぎにかけてしびれる、自転車を降りて歩き出した瞬間にお尻へ電気が走る、といった症状は坐骨神経痛の代表的なサインです。

この記事では、ご自宅でできる「前屈テストと反らしテスト」で、しびれが腰（椎間板）由来なのか、お尻（梨状筋）由来なのかの当たりをつける手順をご紹介します。さらに西葛西で多い自転車・徒歩・電車という移動手段別に、「動かすのか休ませるのか」「温めるのか冷やすのか」という迷いやすい二択にもお答えしていきます。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「西葛西駅まで自転車で通っていて、駐輪場に停めて歩き出すとお尻から太ももの裏がジワジワしびれてくる」

「東西線で座って通勤していると、会社に着く頃には太ももの裏が重だるくて、席から立ち上がるのがつらい」

「江戸川区西葛西のマンションで床に座って子どもと遊んだ後、立ち上がった瞬間にお尻へ電気が走るような痛みが出る」

「週末に葛西臨海公園の方まで歩くと、途中でふくらはぎまでしびれてきて、ベンチで休みたくなる」

そんなお悩みを抱えていませんか？

こうした症状の多くは、お尻の奥にある梨状筋の硬さで坐骨神経が締めつけられているか、腰の椎間板や骨盤の歪みで神経の根元に負担がかかっているかのどちらか、あるいはその両方が重なって起きています。締めつけている場所が「お尻」なのか「腰」なのかで対処の順番が変わるため、まずはどこで神経が圧迫されているのかの当たりをつけることが改善への近道です。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経は、腰の骨（腰椎）の下部と仙骨から出た神経が束になり、お尻の深層を通って太ももの裏、ふくらはぎ、足先まで伸びていく、体の中で最も太く長い神経です。坐骨神経痛は病名ではなく、この神経の通り道のどこかで圧迫や刺激が起こり、お尻から足にかけて痛み・しびれ・張り・だるさが出ている状態をまとめて呼ぶ言葉です。

大切なのは、坐骨神経痛はあくまで「結果」であり、神経を締めつけている「場所」は人によって違うという点です。場所が違えば、楽になる姿勢も、やってはいけない動きも変わります。

坐骨神経痛の主な3つのタイプ

• 梨状筋タイプ（お尻由来）：お尻の奥にある梨状筋が硬く縮み、そのすぐ下を通る坐骨神経を締めつけるものです。梨状筋症候群とも呼ばれ、自転車や座り仕事の多い西葛西の患者様に特に多いタイプです。
• 腰椎椎間板ヘルニアタイプ（腰由来）：腰椎の間でクッションの役目をしている椎間板の中身が後ろに飛び出し、神経の根元を圧迫するものです。20〜40代の比較的若い世代にも見られます。
• 脊柱管狭窄症タイプ（腰由来）：神経の通り道である脊柱管が加齢などで狭くなり、神経が圧迫されるものです。歩くとしびれが出て、休むと引くのが特徴で、60代以降に増えます。

前屈テストと反らしテストで「腰由来」か「お尻由来」かの当たりをつける

整形外科の検査に代わるものではありませんが、ご自宅で症状を整理するための簡単な手順をご紹介します。痛みが強く出そうな場合は無理に行わず、いずれも「少し反応を見る」程度にとどめてください。

• 手順1・前屈テスト：足を腰幅に開いて立ち、ひざを伸ばしたままゆっくり前かがみになります。腰ではなく太ももの裏からふくらはぎに「ビーン」と響くしびれが出るなら、腰（椎間板）寄りの可能性があります。
• 手順2・反らしテスト：両手を腰に当てて、ゆっくり上体を後ろに反らします。反らした時に足のしびれが強まり、前かがみやしゃがむと楽になるなら、脊柱管が狭くなっているタイプが疑われます。
• 手順3・あぐら・脚組みテスト：椅子に座って痛い側の足を反対のひざに乗せ（脚を組む形）、上体を軽く前に倒します。お尻の奥が突っ張って悪化し、お尻のえくぼのあたりを親指で押すと太ももの裏に響くなら、梨状筋など筋肉寄りの可能性があります。

前屈でも反らしでも大きく変わらず、あぐらや脚組みで悪化するのは筋肉寄り、前屈で響くのは腰寄り、というのが大まかな目安です。両方に当てはまる方も多いため、あくまで「当たりをつける」ためのものとお考えください。最終的な判断は当院の検査で行い、必要に応じて医療機関での画像検査をおすすめします。

当院に来られる方の実例（想定例）

西葛西の2院に坐骨神経痛でご相談いただく方の状況を、実在の方と誤解のないよう想定例としてご紹介します。西葛西は駅周辺に会社勤めの方、少し離れるとマンション住まいのご家族が多く、通勤と家庭内の場面で症状が出る方が中心です。

40代の男性で毎日自転車で西葛西駅まで通勤している方は、「サドルにまたがっている間は平気だが、駐輪場に停めて歩き出すと右のお尻から太ももの裏がしびれ、改札を抜ける頃にようやく落ち着く」という状態でした。しびれはひざ裏で止まり、お尻の一点を押すと響くため、梨状筋の硬さが中心のタイプと考えられました。

30代の女性で東西線で座って都心へ通勤している方は、「座っている間に太ももの裏が重くなり、会社に着いて前かがみで靴を履き替える時にふくらはぎまでしびれる」というご相談でした。前屈で悪化し、しびれが足先近くまで届くため、長時間の座り姿勢による椎間板への負担が疑われるタイプです。

60代の女性で週末に葛西臨海公園方面までウォーキングをしている方は、「10分ほど歩くと両足がしびれて立ち止まり、ベンチで前かがみに座ると楽になる」とのことでした。反らすと悪化し歩くと出て休むと引く出方から、脊柱管が関わるタイプが疑われ、医療機関と並行しての施術をご提案しました。

間違えやすい症状と自己チェック表

坐骨神経痛と間違えやすいものに、股関節の変形や炎症による痛み、仙腸関節の機能障害、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）の肉離れがあります。股関節の問題は足の付け根の前側や内側に痛みが出やすく、しびれを伴いにくい点、肉離れは運動中に「ブチッ」と切れる感覚があり、押すと一点が痛む点が坐骨神経痛と異なります。

次の表は、「しびれ・痛みの範囲」と「悪化する動き」を組み合わせて原因の当たりをつけるためのものです。ご自身が当てはまるマスを探してみてください。

右下に行くほど腰の骨の中で神経が圧迫されている可能性が高くなり、左上に近いほどお尻の筋肉が中心と考えられます。表はあくまで目安ですので、判断に迷う場合はそのまま当院へお持ちください。

坐骨神経痛になる原因は？

西葛西の2院で坐骨神経痛の方の体を検査すると、神経を締めつけている場所は大きく3つに分かれます。ひとつずつ、なぜそこに負担が集まるのかを解説します。

① お尻の深層筋（梨状筋）の硬さによる神経の締めつけ

梨状筋は仙骨から太ももの骨の付け根へ斜めに走る、お尻の奥にある小さな筋肉です。坐骨神経はこの梨状筋のすぐ下を通るため、梨状筋が硬く縮むとお尻の中で神経が圧迫され、お尻から太ももの裏にかけてしびれや痛みが出ます。

梨状筋が硬くなる最大の要因は「座り続けること」と「お尻を圧迫すること」です。自転車のサドルは体重をお尻の一点で受け止めるため、通勤で毎日20分以上こいでいる方は、梨状筋がサドルに押しつけられた状態が続きます。さらに電車の座席や床座り、脚を組む癖が重なると、梨状筋は一日中ほとんど休めません。

梨状筋はお尻の表面をもんでも届かない深さにあるため、マッサージで一時的に楽になってもすぐ戻ってしまうのはこのためです。当院では、深層の梨状筋や腰の筋肉に直接アプローチできる鍼を組み合わせ、神経の締めつけを根元から緩めることを目指します。

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② 骨盤の歪みと腰椎・椎間板への偏った負担

骨盤が左右どちらかに傾いたり後ろに倒れたりすると、その上に乗る腰椎も傾き、椎間板の片側だけに体重が集中します。片側だけが押しつぶされ続けた椎間板は、中身が後ろへ押し出されやすくなり、神経の根元を刺激してふくらはぎや足先までのしびれにつながります。

骨盤が歪む原因として西葛西で多いのは、自転車の前傾姿勢と、電車での長時間の座り姿勢です。サドルの高さが合わず前傾が強すぎると骨盤は後ろに倒れ、腰が丸まった状態で振動を受け続けます。電車の座席で浅く腰かけて背もたれに寄りかかる姿勢も、骨盤を後ろに倒して椎間板の後ろ側に負担をかけます。

この場合は梨状筋を緩めるだけでは足りず、骨盤と腰椎の位置を整えて椎間板にかかる力を左右均等に戻すことが必要です。当院ではボキボキ鳴らさないソフトな矯正で、骨盤の傾きと腰椎の並びを調整していきます。

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③ 太もも裏〜ふくらはぎの筋膜の緊張と血流不足

坐骨神経は太ももの裏を走るハムストリングスと、ふくらはぎの筋肉の間を通っています。これらの筋肉を包む筋膜が硬くなると、神経は通り道の途中でも引っかかりやすくなり、お尻で締めつけられた上に太もも裏でも滑りが悪くなる「二重の圧迫」が起こります。

筋膜が硬くなる背景には血流不足があります。座り続けると太ももの裏はイスの縁で圧迫され、ふくらはぎはポンプとして働けません。神経は血流が乏しくなると刺激に敏感になるため、同じ圧迫でもしびれを強く感じるようになります。歩くと楽になる方は、歩行で血流が戻っている証拠とも言えます。

当院では太もも裏からふくらはぎにかけての筋膜を手技でゆるめる筋膜リリースに加え、深部まで届く電気治療で血流を促し、神経の通り道全体の滑りを回復させることを目指します。

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坐骨神経痛を放置・悪化するとどうなるの？

坐骨神経痛は「そのうち治るだろう」と様子を見る方が多い症状ですが、原因が座り方や移動の習慣にある場合、放っておくと次のような悪循環に入りやすくなります。

お尻の梨状筋が硬くなる → 痛い側をかばって反対の足に体重をかける → 骨盤が傾いて腰椎・椎間板への負担が片側に集中する → 神経の根元も圧迫されてしびれが足先まで広がる → 動くのが怖くなって座る時間がさらに増える → 慢性化、という流れです。

身体への影響

最初はお尻だけだったしびれが、太ももの裏、ふくらはぎ、足の甲や裏へと少しずつ広がっていくのが典型的な経過です。神経の圧迫が長く続くと、しびれだけでなく皮膚の感覚が鈍くなったり、足首を持ち上げる力が弱くなってつまずきやすくなったりすることがあります。

また、片側をかばう歩き方が続くと、反対側の股関節やひざ、腰にも負担が移り、坐骨神経痛とは別の腰痛や股関節の痛みを併発することも少なくありません。

生活・仕事への影響

西葛西の患者様からよく伺うのは、「自転車に乗るのが怖くなって駅までの移動がバスになり、通勤時間が延びた」「電車で座ると悪化するので立って通勤しているが、今度は歩くとしびれる」「子どもを抱っこして立ち上がる動きが不安で、床で遊ぶのを避けるようになった」といったお話です。

睡眠にも影響が出ます。横向きで寝ると上側のお尻が引き伸ばされてしびれ、仰向けでは腰が反ってしびれる、と寝姿勢が定まらず、眠りが浅くなる方が多くいらっしゃいます。睡眠不足は痛みの感じ方を強くするため、ここでも悪循環が生まれます。

次のような症状がある場合は、整骨院ではなく先に整形外科などの医療機関を受診してください。両足に同時にしびれが出る、排尿・排便がしにくい、または漏れる、足に力が入らずつまずいたりスリッパが脱げたりする、横になって安静にしていても痛みが強くなる、といった場合は、神経の圧迫が強い状態や別の病気が隠れている可能性があるため、画像検査が必要です。

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坐骨神経痛の治療方法・セルフケアの方法は？

坐骨神経痛への対処は「神経を締めつけている場所をゆるめる」「締めつけを生む姿勢と習慣を変える」の2本立てです。まずは西葛西の患者様が毎日直面する、移動手段別の対処法からお伝えします。

自転車・徒歩・電車、移動手段別の「動かす・休ませる・温める・冷やす」

自転車で通う方（サドルでお尻が圧迫されるタイプ）：サドルが低すぎると股関節が深く曲がって梨状筋が縮んだまま圧迫され、逆に高すぎて前傾が強いと骨盤が後ろに倒れて腰が丸まります。目安は、サドルにまたがってペダルを一番下にした時にひざが軽く曲がる高さです。乗っている間は「休ませる」より「動かす」が正解で、信号待ちのたびにサドルから腰を浮かせてお尻の圧迫を解放してください。降りた後にしびれが出るなら、お尻は冷えているので温める側です。

電車で座って通勤する方（長時間座るタイプ）：席に浅く腰かけて背もたれに寄りかかる姿勢は、骨盤を後ろに倒して椎間板の後ろ側に負担をかけます。深く腰かけて坐骨（お尻の骨）で座り、脚は組まないことが基本です。到着駅の2駅前で一度立ち、つり革につかまって軽く腰を反らすと、会社に着く頃の太もも裏の重だるさが軽減しやすくなります。座って悪化するタイプは「休ませる」のではなく「こまめに動かす」側です。

歩くとしびれて休むと引く方（徒歩・ウォーキングのタイプ）：これは脊柱管が関わっている可能性があるため、無理に歩き続けず、しびれが出る前にベンチで前かがみに座って休む「休ませる」が正解です。歩く時は少し前かがみを意識し、腰を反らさないようにします。一方で、歩き始めだけしびれて歩くうちに楽になる方は筋肉と血流の問題が中心で、こちらは「動かす」側です。

温めるか冷やすか：坐骨神経痛の多くは慢性の血流不足が背景にあるため、基本は「温める」です。入浴やホットタオルでお尻と腰を温めると梨状筋がゆるみやすくなります。ただし、重い物を持ち上げた直後や転倒後など、急に強い痛みが出てズキズキと熱を持っている場合は、最初の1〜2日は冷やして炎症を落ち着かせてから温める側に切り替えてください。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

1. 分析：まず姿勢と骨盤の分析から始めます。立った姿勢、座った姿勢、前屈と反らしの反応、お尻の圧痛点、しびれの範囲を確認し、「梨状筋」「骨盤・椎間板」「太もも裏の筋膜」のどこに負担が集まっているかを整理します。自転車通勤の方にはサドルの高さや乗車時間も伺います。

2. 施術：分析結果に合わせて、鍼灸師と柔道整復師が在籍する当院ならではの「手技×鍼×矯正」を組み合わせます。深層の梨状筋には刺激を抑えた鍼で神経の締めつけをゆるめ、太もも裏からふくらはぎには筋膜リリースと電気治療で血流を促し、骨盤の傾きにはボキボキ鳴らさないソフトな矯正で椎間板への負担を左右均等に戻していきます。

3. 再発予防：施術で神経の締めつけがゆるんでも、サドルの高さや電車での座り方が変わらなければ同じ場所に負担が戻ります。当院では移動手段と生活場面に合わせたセルフケアと姿勢のコツをお伝えし、通院間隔を空けながら再発しにくい体づくりを目指します。

ここが他院との違い：坐骨神経痛は「お尻をもむだけ」「腰を矯正するだけ」ではどちらか片方の原因しか対処できません。西葛西の2院では、鍼で深層筋に届く鍼灸師と、骨盤・腰椎を整える柔道整復師が一人の患者様を一緒に診るため、お尻由来と腰由来が重なった方にも一度の来院で両方にアプローチできます。西葛西駅前院と西葛西院の2院体制ですので、通いやすい方をお選びいただけます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の坐骨神経痛の詳細はこちら

今日からできるセルフケア3つ

① 梨状筋の椅子ストレッチ（朝と帰宅後・各30秒×2回）：椅子に深く腰かけ、しびれる側の足首を反対のひざの上に乗せます。背中を丸めずに、おへそを前に出すように上体をゆっくり倒し、お尻の奥が伸びるところで30秒キープします。太もも裏にしびれが強く響く場合は腰由来の可能性があるので、倒す角度を浅くするか中止してください。

② 太もも裏の壁ストレッチ（入浴後・30秒×2回）：仰向けに寝て、しびれる側の足を壁に沿って上げ、ひざを軽く曲げた状態から少しずつ伸ばします。太ももの裏が心地よく伸びる位置で30秒止め、ふくらはぎまでしびれが強まるなら角度を戻します。体が温まった入浴後に行うと筋膜がゆるみやすくなります。

③ 30分に1回の「お尻浮かせ」（仕事中・電車内）：座り続けが原因のタイプには、ストレッチより「圧迫を解放する回数」が効きます。デスクワーク中は30分に1回立ち上がって腰に手を当て軽く反らし、電車では2駅に1回立つ、自転車では信号待ちでサドルから腰を浮かせる、を習慣にしてください。1回10秒で構いません。

まとめ

次の3つのうち、1つでも当てはまる方は坐骨神経痛の可能性があります。

• 自転車を降りて歩き出す時や、床から立ち上がる時にお尻から太ももの裏へしびれや電気が走る
• 電車や仕事で30分以上座っていると太ももの裏が重だるくなり、脚を組むとお尻の奥が突っ張る
• 前かがみで太もも裏に響く、または歩くとしびれて休むと引く、というはっきりした出方がある

明日からできることは、前屈テストと脚組みテストで「腰寄りかお尻寄りか」の当たりをつけること、サドルの高さと電車の座り方を見直すこと、そして30分に1回お尻の圧迫を解放することの3つです。温めるか冷やすかで迷ったら、急な強い痛みでない限り温める側を選んでください。

「病院に行くほどではないけれど、しびれが2週間以上続いている」「マッサージで楽になってもすぐ戻る」という方は、お尻の深層筋と骨盤の両方を一度に確認できる当院にご相談ください。西葛西駅前院・西葛西院のどちらでも、姿勢と骨盤の分析からスタートします。

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あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

当院のホームページを見てきていただくと…
初回2,980円にてご提供させていただきます！
※筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格（HPの初回2,980円ページ記載）

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■ 西葛西駅前あさひろ鍼灸整骨院（西葛西駅前院）（江戸川区西葛西6-15-20 1F）

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お電話でのご予約・ご相談: 03-3688-0688

受付時間: 月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、第2・第4日曜 9:00〜17:00、第1・3・5日曜休み

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2026年10月7日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅（西葛西駅前院・西葛西院）です♪

今回のテーマは「整骨院が初めての方へ」。西葛西駅の周辺や江戸川区西葛西にお住まいの方から、「整骨院に行ってみたいけれど、初診で何をされるのか分からなくて予約をためらっている」というお声をよくいただきます。問診で聞かれること、保険が使えるかどうか、持ち物や予約方法まで、来院前に知っておくと安心できることをまとめました。

この記事を読み終える頃には、受付から会計までの初回の流れを頭の中で一度「追体験」できて、「これなら行けそう」と感じていただけるはずです。整骨院が初めての方はもちろん、以前ほかの院に通っていて当院は初めてという方も、ぜひ最後までお読みください。

整骨院が初めての方、こんな不安はありませんか？

「整骨院って、初診で何をされるの？いきなりボキボキされたりしない？」

「肩こりや腰痛でも保険が使えるって聞いたけれど、本当？自費だといくらかかるの？」

「予約は必要？持ち物は保険証だけでいい？仕事帰りのスーツのままでも大丈夫？」

「西葛西駅前院と西葛西院、どちらに行けばいいの？」

そんなお悩みを抱えていませんか？整骨院が初めての方が感じる不安は、突き詰めると「中で何が行われるのか見えない」「お金の仕組みが分かりにくい」の2つに集約されます。逆に言えば、流れと線引きさえ分かれば、不安の大半は来院前に解消できます。

この記事では、当院の初回を「受付→問診→検査→施術→説明→会計」の順に時間軸で追いながら、保険と自費の線引き、持ち物、予約方法、そして西葛西の2院の選び方まで具体的にお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど」で迷っている方へ

当院に初めて来られる方の多くは、「病院に行くほどではないけれど、放っておくのも不安」という段階でご来院されます。たとえば、東西線で都内のオフィスに通勤し、帰りに西葛西駅で降りる頃には首の付け根から肩にかけて鉄板が入ったように固まっている40代の会社員の方。

あるいは、江戸川区西葛西のマンションで家事と育児が中心の30代の女性。抱っこと洗い物を繰り返すうちに、夕方になると腰が重く、朝の立ち上がりでズキッとする。さらに、平日も土曜も予定が埋まっていて、「日曜しか時間が取れない」という方も少なくありません（いずれも想定例です）。

こうした「日常の中でじわじわ悪くなる不調」は、どこに相談していいか迷いやすいものです。整骨院はまさにこの層の受け皿になれる場所ですが、整骨院で対応できる範囲と、先に医療機関を受診していただきたい症状の線引きははっきりしています。その線引きも、この後で表にしてお伝えします。

整骨院が初めての方に、先にお伝えしておきたいこと

• 当院には鍼灸師と柔道整復師が在籍しています。手技・鍼・矯正を一人ひとりの状態に合わせて組み合わせられるのが、両方の資格者がいる院の強みです。
• 矯正はボキボキ鳴らさないソフトな方法、鍼は刺激を抑えた方法で行います。「怖いのは苦手」という方ほど、遠慮なくそうお伝えください。
• 初回は施術よりも「検査と説明」に時間をかけます。今日どこが悪いのかを一緒に確認するところから始めるためです。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の初回の流れとは？

結論からお伝えすると、初回は「受付→問診→検査→施術→説明→会計」の6ステップで進みます。所要時間は症状や施術内容によって変わりますので、受付でご案内します。時間に余裕を持ってお越しいただくと、検査と説明をじっくり受けていただけます。

ここからは、整骨院が初めての方の目線で、入口のドアを開けた瞬間から会計まで、時間軸に沿って追ってみましょう。

① 受付：問診票の記入から始まります

入口で「初めてなのですが」とお声がけください。受付で問診票をお渡ししますので、待合で記入していただきます。問診票には、お名前などの基本情報のほか、「どこが」「いつから」「どんな時に」つらいのかを書く欄があります。

うまく書けなくても大丈夫です。「なんとなく腰が重い」「朝起きた時が一番つらい」といった言葉のままで構いません。書ききれなかったことは、次の問診で一緒に整理していきます。健康保険を使う可能性がある方は、この時点で保険証（またはマイナ保険証）をお預かりします。ホームページを見て来院された方は、「初回2,980円のページを見ました」と受付でお伝えください。

② 問診：「いつから・どこが・どんな時に」を一緒に整理

問診票をもとに、施術者が直接お話をうかがいます。当院の問診で大切にしているのは、「痛みそのもの」だけでなく「痛みが出る場面」を具体的にすることです。

• いつから：「3日前に子どもを抱き上げた瞬間から」なのか、「半年くらい前からじわじわ」なのか
• どこが：腰の真ん中か、片側か、お尻や脚まで響くか
• どんな時に：通勤電車で立っている時か、デスクワークの15時頃か、洗い物の途中か、朝の起き上がりか
• これまでの経過：整形外科でレントゲンを撮ったか、湿布や薬を使っているか、しびれや発熱はないか

この問診の時点で、「今回のお身体の状態が健康保険の対象になるか、自費になるか」をご説明します。後から「思っていた料金と違う」ということがないように、施術に入る前にお伝えするのが当院の方針です。

③ 検査：姿勢・骨盤・背骨・可動域を確認します

問診の次は検査です。当院は「姿勢・骨盤の分析から始める」ことを大切にしているので、初回は痛い場所だけを見るのではなく、身体全体を確認します。具体的には、立った状態で左右の肩の高さや骨盤の傾き、背骨のカーブ（猫背や反り腰の度合い）を確認し、前屈・後屈・左右のねじりなどの動きで、どの方向でどこに痛みや突っ張りが出るかを見ていきます。

首の症状なら首の可動域、腰の症状なら股関節の動きも合わせて確認し、手で筋肉の硬さや圧痛の場所を触って確かめます。ここで大切なのは、「痛い場所」と「痛みの原因になっている場所」が違うことが多いという点です。たとえば肩こりの方で、実は骨盤の後ろ倒れから背中が丸まり、首に負担が集中しているケースは珍しくありません。

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④ 施術：初回2,980円は「筋膜リリース＋鍼または矯正」

検査で分かった状態をもとに、その日の施術内容を決めます。ホームページを見て来院された方の初回2,980円は、「筋膜リリース＋鍼または矯正」という組み合わせです。まず筋膜リリースで筋肉の表面を包む膜の癒着や突っ張りをほぐし、そのうえで、検査の結果に合わせて鍼か矯正のどちらかを組み合わせます。

筋肉の深い層のこわばりが強い方には刺激を抑えた鍼を、骨盤や背骨の傾きが痛みの土台になっている方にはボキボキ鳴らさないソフトな矯正を、という具合です。どちらが合うかは検査で判断してご提案しますので、「鍼は初めてで不安」という方は、その旨をお伝えいただければ矯正を中心に組み立てることもできます。

なお、急性のけがで健康保険を使う方は、保険の範囲内の施術（手技や電気治療、固定など）が基本になります。ご希望に応じて、自費の鍼や矯正を組み合わせることも可能です。その場合の料金は、施術前に必ずご説明します。

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⑤ 説明：今日の身体の状態と、これからの見通し

施術が終わったら、検査で分かったこと、今日行った施術の狙い、今後の通院の目安をご説明します。ここで一緒に確認するのは、「今の痛みは急性のものか、積み重ねによるものか」「原因になっている姿勢のクセは何か」「家で何をすれば戻りにくくなるか」の3点です。

再発予防のセルフケア指導も当院の特徴のひとつです。通勤電車で立っている時の重心のかけ方、洗い物の時の足の置き方など、その方の生活場面に合わせて、無理のない範囲でお伝えします。分からないことは、この時間にどんどん質問してください。

⑥ 会計と次回のご案内

最後に受付でお会計です。健康保険を使った方は窓口負担分を、自費の方は施術内容に応じた料金をお支払いいただきます。次回の予約はその場で取ることもできますし、「一度様子を見てから決めたい」という方は、後日お電話やLINEでご連絡いただいても構いません。

初回で無理に回数券などをおすすめすることはありませんので、安心してお越しください。お支払い方法など細かな点は、受付でご案内します。

初回にかかる時間と料金は？（保険と自費）

整骨院が初めての方が一番つまずきやすいのが、「保険が使えるのか、自費なのか」という点です。結論から言うと、整骨院で健康保険が使えるのは「急性の外傷」に限られます。ここを正確に知っておくと、予約の電話やLINEでのやり取りがとてもスムーズになります。

整骨院で健康保険が使えるケース・使えないケース

整骨院（柔道整復師）の施術で健康保険の対象になるのは、次のような「いつ、何をして痛めたか」がはっきりした急性の外傷です。

• 捻挫：階段を踏み外して足首をひねった、子どもを抱き上げた拍子に腰をひねった（いわゆるギックリ腰も含まれます）
• 打撲：自転車で転んで膝を打った、家具の角に太ももをぶつけた
• 挫傷（肉離れなど）：ダッシュした瞬間にふくらはぎに強い痛みが走った
• 骨折・脱臼の応急処置：応急処置は可能ですが、その後の継続は医師の同意が必要です

一方で、次のようなケースは健康保険の対象外となり、自費での施術になります。

• 長年の肩こり、デスクワークによる慢性の腰痛など、「いつ痛めたか」がはっきりしない積み重ねの不調
• 疲労回復や気持ちよさを目的とした、慰安目的の施術
• 姿勢の改善、骨盤矯正、産後の骨盤ケア、美容鍼など

「慢性の肩こりだから保険は使えない」と聞くとがっかりされる方もいますが、当院ではその分、自費で身体全体を見る施術に力を入れています。「保険が使えないなら行っても意味がない」と決めつける前に、初回2,980円で身体の状態を確認してみる、という選び方もあります。

健康保険を使った場合の窓口負担の目安

健康保険が使える急性のけがの場合、窓口でのお支払いの目安は次の通りです。初診は1割負担の方で1,000円、3割負担の方で2,000円ほど。2回目以降は1割負担で200円、3割負担で600円ほどになります。

ただし、部位数や保険の種類によって変わりますので、あくまで目安としてお考えください。正確な金額は、問診で状態を確認したうえで施術前にご説明します。

自費施術の料金と、初回2,980円について

自費施術の料金は、鍼・背骨骨盤矯正が4,000円〜、骨盤矯正が3,500円、産後骨盤矯正が4,000円（初回のみ3,980円、10回券39,800円）、美容鍼が7,000円です。ホームページを見て来院された方は、筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格として2,980円でお受けいただけます。

初回2,980円の狙いは「安く済ませること」ではなく、「検査を含めた当院の施術を一度体験して、続けるかどうかを判断していただくこと」です。2回目以降の料金や、組み合わせによる違いは、アクセス・料金ページと受付でご案内します。

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こんな時は整骨院？整形外科？まず様子見？セルフチェック表

「そもそも整骨院に行っていい症状なのか」を、症状の出方で判別できる表にまとめました。予約の前に、ご自身の状態を当てはめてみてください。

強いしびれや麻痺、発熱を伴う痛み、排尿障害、転倒後の強い腫れがある場合は、整骨院ではなく先に整形外科などの医療機関を受診してください。この一線だけは、整骨院が初めての方にも必ず覚えておいていただきたいポイントです。

迷ったら、予約の前に電話やLINEで聞いてください

表を見ても「自分はどっちだろう」と迷う方は多いと思います。その場合は、予約の前に「こういう痛みなのですが、保険になりますか？」とお電話かLINEで一言聞いてください。「3日前に子どもを抱き上げて腰を痛めた」「半年前から夕方になると首が重い」のように、いつからか・きっかけがあるかを伝えていただければ、おおよその判断をお伝えできます。

西葛西の2院は電話番号とLINEがそれぞれ別になっています。行きたい院の連絡先（記事の末尾にまとめています）にご連絡ください。

持ち物・服装・予約方法は？

ここからは、来院当日の実務的な準備です。整骨院が初めての方は、持ち物と服装さえ押さえておけば、あとは当日の受付でご案内しますのでご安心ください。

持ち物

• 健康保険証またはマイナ保険証：急性のけがで保険を使う可能性がある方は必ずお持ちください。「保険になるか分からない」という方も、念のためお持ちいただくと安心です。
• 整形外科などの診断内容が分かるもの：すでに医療機関を受診している方は、診断名や処方されている薬が分かるメモやお薬手帳があると、問診がスムーズです。
• 痛みが出る場面のメモ：「洗い物の途中」「通勤電車で立って20分」「15時頃のデスクワーク」など、時間帯と姿勢が分かるだけで、検査がぐっと具体的になります。

そのほかに必要なものがある場合は、ご予約時や受付でご案内します。

服装

検査では前屈やねじりなどの動きを確認し、施術では腰や背中、肩まわりに直接触れますので、動きやすい服装が理想です。ゆったりしたTシャツやジャージ、ストレッチの効いたパンツなどをおすすめします。

東西線で都内に通勤していて、仕事帰りにスーツやワンピースで来院される方も多くいらっしゃいます。お着替えのご用意については受付でご案内しますので、「仕事帰りにそのまま寄りたい」という方は、ご予約時にひと言お伝えください。

予約方法と、西葛西の2院の選び方

ご予約はお電話またはLINEで承っています。初めての方は、検査と説明に時間をかけたいので、事前のご予約をおすすめします。西葛西の2院は受付時間・電話番号・LINEがそれぞれ異なりますので、次を目安にお選びください。

• 西葛西駅前院：西葛西駅の南口から近い立地です。受付は月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、第2・第4日曜 9:00〜17:00（第1・3・5日曜休み）。電話 03-3688-0688。
• 西葛西院：日曜も受付があります（第4・第5日曜休み）。受付は月〜金 9:30〜13:00 / 15:00〜19:30、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00。電話 03-3688-6486。

東西線で通勤していて、帰りに西葛西駅で降りてそのまま寄りたい方は、平日20:00まで受付している駅前院が便利です。江戸川区西葛西の住宅街にお住まいで、家事や育児の合間に通いたい方は、生活圏に近いほうの院をお選びください。「日曜しか時間が取れない」という方は、日曜の受付がある西葛西院、または第2・第4日曜の駅前院という選び方になります。

各院のLINEのリンクは記事の末尾にまとめています。LINEなら、通勤電車の中や寝かしつけの後など、電話しにくい時間帯でもご連絡いただけます。どちらの院に行けばよいか迷った場合も、お気軽にご相談ください。

初回後の通院の目安とよくある質問

初回が終わった後、「どのくらい通えばいいのか」が次の不安になります。当院の考え方と、整骨院が初めての方からよくいただく質問をまとめました。

通院の目安：分析→施術→再発予防の3段階

当院の施術は「分析→施術→再発予防」の3段階で進めます。初回の検査で分かった姿勢や骨盤の状態をもとに、まずは痛みを軽減する施術を行い、落ち着いてきたら間隔を空けながら、戻りにくい身体づくりに移ります。

急性のけがは、最初の1〜2週間は間隔を詰めて集中的に、その後は経過を見ながら減らしていくのが一般的です。慢性の肩こりや腰痛は、痛みが落ち着いても姿勢のクセが残っていると戻りやすいため、セルフケアと組み合わせながら少しずつ間隔を広げていきます。具体的な通院の目安は、初回の説明の時間に、お仕事や家事のご都合も含めてご相談のうえ決めていきます。

放っておくと、「痛みをかばう → 別の場所に負担が移る → そちらも硬くなる → 全体が慢性化」という流れになりやすいものです。ここが他院との違いとして当院が大切にしているのは、鍼灸師と柔道整復師の両方がいるからこそできる「手技×鍼×矯正」の組み合わせで、痛い場所と原因の場所の両方にアプローチする点です。

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Q1. 予約なしで行っても大丈夫ですか？

初めての方は、検査と説明に時間をいただきたいので、お電話かLINEでのご予約をおすすめしています。急なけがなどでご予約が難しい場合は、まずお電話でその旨をお伝えください。当日の受付状況をご案内します。

Q2. 鍼は痛くないですか？初めてで怖いのですが。

当院の鍼は刺激を抑えた方法で行い、鍼の本数や深さもその方の反応を見ながら調整します。「鍼は今回は見送りたい」という場合は、初回2,980円の内容を筋膜リリース＋矯正の組み合わせにすることもできますので、問診の時点でお伝えください。

Q3. 矯正はボキボキ鳴らしますか？

当院の背骨・骨盤矯正は、ボキボキ鳴らさないソフトな方法です。関節を無理にひねるのではなく、骨盤や背骨の傾きを少しずつ整えていきますので、矯正が初めての方やご年配の方にも受けていただきやすい施術です。

Q4. 整形外科に通いながら来てもいいですか？

もちろん可能です。ただし、同じけがについて整形外科と整骨院の両方で健康保険を使うことはできませんので、問診で「整形外科でこう言われた」と必ずお伝えください。診断内容を踏まえたうえで、自費での施術も含めて最適な形をご提案します。

Q5. 慢性の肩こりや腰痛でも保険は使えませんか？

「いつ痛めたか」がはっきりしない慢性の肩こり・腰痛は、健康保険の対象外で自費になります。ただし、慢性的な腰の重さがあった方が、荷物を持ち上げた瞬間にギックリ腰になった、というように急性のけがが重なった場合は、その急性のけがの部分については保険の対象になることがあります。迷ったら予約前にご相談ください。

Q6. 産後や子連れでも通えますか？

産後の骨盤矯正のメニューもご用意しています。お子さま連れでの来院については、院やお時間によってご案内できる内容が変わりますので、ご予約時に受付へご相談ください。授乳や抱っこで腰や肩がつらい方は、その場面ごとの負担の減らし方もお伝えします。

Q7. 初回2,980円は誰でも対象ですか？

ホームページを見て来院された初めての方が対象で、内容は筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格です。受付で「ホームページを見ました」とお伝えください。健康保険を使う急性のけがの場合は、保険の施術と自費の施術で扱いが変わりますので、問診で状態を確認したうえでご案内します。

まとめ

整骨院が初めての方に向けて、当院の初回の流れと料金、持ち物、予約方法、西葛西の2院の選び方をお伝えしました。最後に、次の3つに当てはまるかチェックしてみてください。

• 「病院に行くほどではないけれど」と思いながら、同じ痛みや重さを1か月以上抱えている
• 「いつ、何をして痛めたか」がはっきり言える急な痛みがある（健康保険の対象になる可能性があります）
• 湿布や市販薬で一時的に楽になるけれど、数日で戻ってしまう

ひとつでも当てはまるなら、明日からできることは2つです。まず、痛みが出る「場面」を1日だけメモしてみること。「通勤電車で立って20分」「洗い物の途中」「15時頃のデスクワーク」など、時間帯と姿勢が分かるだけで、問診と検査がぐっと具体的になります。もうひとつは、行きたい院の電話かLINEで「こういう痛みなのですが、保険になりますか？」と一言聞いてみることです。

強いしびれや麻痺、発熱を伴う痛み、排尿障害、転倒後の強い腫れがある場合は、先に整形外科などの医療機関を受診してください。それ以外の「病院に行くほどではないけれど、このままにしておくのは不安」という段階の方こそ、あさひろメディカルグループ西葛西駅にご相談ください。初回は検査と説明に時間をかけ、ご自身の身体の状態を一緒に確認するところから始めます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

当院のホームページを見てきていただくと…
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※筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格（HPの初回2,980円ページ記載）

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

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2026年09月30日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅（西葛西駅前院・西葛西院）です♪

今回は、秋の季節の変わり目に西葛西の2院でご相談が増える「自律神経の乱れ」についてお話しします。朝晩は冷えるのに日中は汗ばむ、寝ても疲れが抜けずに一日中だるい、頭が重くて胃もすっきりしない。こうした不調がいくつも同時に出るときは、寒暖差に体温調節が追いつかず、自律神経が働きすぎて疲れている「寒暖差疲労」の状態かもしれません。

この記事では、1日の気温差が7度以上になると体に何が起こるのかという寒暖差疲労の仕組みと、猫背で胸郭が動かず呼吸が浅いままだと自律神経が「緊張モード」から戻れなくなる理由を解説します。あわせて、寝る前に副交感神経へ切り替えるための具体的な呼吸法や、だるさの出るタイミングから「寒暖差型・睡眠型・ストレス型」の当たりをつける自己チェック表もご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「東西線で通勤していて、朝は冷えるからと上着を着て出たのに、夕方の帰りは汗ばんで気持ちが悪い。服装の失敗が続いて、週の後半になると体がだるくて仕方がない」

「江戸川区西葛西のマンションで夜遅くまでスマホを見てしまい、布団に入っても眠りが浅い。朝は目覚ましが鳴ってもだるくて起き上がれず、午前中は頭がぼんやりしている」

「子どもの運動会や秋の行事の準備で週末も休めず、平日は仕事。気づけば頭痛とめまいが週に何度も出るようになり、休みの日も気分が沈んでいる」

「夏の暑さで食欲が落ちたまま秋になり、胃がもたれて食べられない。体重も少し減って、疲れがいつまでも抜けない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

これらの症状に共通するのは、「痛む場所が一か所ではない」「検査をしても異常が見つかりにくい」「天気や気温、睡眠によって日ごとに波がある」という点です。こうした全身の不調は、体温・血流・内臓・睡眠をまとめて調整している自律神経が、秋の寒暖差や生活リズムの乱れで疲れ切っているサインである可能性があります。

この記事を読み終える頃には、ご自身のだるさが「寒暖差型」「睡眠型」「ストレス型」のどれに近いのか、そして首・背中・呼吸のどこから整えると変化が出やすいのかが見えてくるはずです。

自律神経の乱れとは？

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心臓の拍動・体温・血管の太さ・胃腸の動き・発汗・睡眠などを24時間コントロールしている神経です。日中や活動時に働く「交感神経（アクセル）」と、休息や消化のときに働く「副交感神経（ブレーキ）」の2つがあり、この切り替えがなめらかに行われていれば、朝はすっきり目覚め、夜は自然に眠くなります。

自律神経の乱れとは、このアクセルとブレーキの切り替えがうまくいかず、交感神経が優位なまま夜まで戻らない、あるいは切り替えのタイミングがずれてしまった状態を指します。その結果、だるさ・眠りの浅さ・頭痛・めまい・胃の不調・気分の落ち込みといった、一見バラバラに見える症状が同時に出てくるのが特徴です。

なお「自律神経失調症」は医師が診断する病名であり、整骨院で診断を行うことはありません。当院では、首や背中の筋肉の緊張、姿勢、呼吸の浅さといった「自律神経に負担をかけている体の状態」を整えることで、症状の軽減を目指していきます。

秋に多い「寒暖差疲労」と「秋バテ」の仕組み

一般に、1日の気温差が7度以上になると、体温を一定に保つために自律神経が血管の収縮と拡張を頻繁に繰り返し、それだけでエネルギーを大きく消耗すると言われています。この状態が続いて自律神経が疲弊するのが「寒暖差疲労」です。

9〜10月の西葛西は、朝晩は冷えるのに日中は夏のように暑く、電車やオフィスでは冷房が残っている一方、家では暖房や長袖に切り替え始める時期です。1日の中で「冷える→暑い→また冷える」が何度も起こるため、自律神経は休む間もなく体温調節を続けることになります。

ここに「夏の疲れの持ち越し」が重なります。夏の間、冷房と屋外の暑さの往復や冷たい飲食で内臓が冷え、体力を消耗した状態のまま秋を迎えると、寒暖差に対応する余力が残っていません。これが「秋バテ」と呼ばれる状態で、だるさ・眠りの浅さ・頭痛・胃の不調が一度に出てくるのは、体温調節・睡眠・消化をすべて同じ自律神経が担っているためです。

当院に来られる方の実例（想定例）

• 30代・事務職の女性：東西線での通勤で朝は冷え夕方は汗ばむ日が続き、9月下旬から午後になると強い眠気とだるさが出るように。夜は寝つきが悪く、朝の頭痛も増えたとのことでご来院されました。首の後ろから肩にかけての深層の筋肉が硬く、呼吸が浅い状態でした。
• 40代・営業職の男性：夏に食欲が落ちてから胃のもたれが続き、秋の運動会シーズンに週末も休めず、月曜の朝にめまいと動悸を感じることが増えた方です。猫背が強く、胸郭がほとんど動いていませんでした。
• 40代・小学生の子どもを持つ女性：江戸川区西葛西のご自宅で、家事を終えた後に夜遅くまでスマホを見る習慣があり、朝がだるく、気分の落ち込みも感じるように。眼精疲労と首こりが強く、生活リズムの乱れが背景にありました。

間違えやすい症状との見分け方と自己チェック表

だるさや眠りの浅さは、貧血・甲状腺の病気・更年期・うつ病などでも起こります。特に「2週間以上続く強い気分の落ち込み」「動悸や胸の痛み」「急な体重減少」「発熱」がある場合は、自律神経の乱れと決めつけずに、内科や心療内科など医療機関を先に受診してください。

そのうえで、症状が「いつ出るか」を観察すると、寒暖差型・睡眠型・ストレス型のどれに近いかの当たりをつけることができます。下の表で、ご自身の症状と出るタイミングが重なる欄をチェックしてみてください。

「天気の変化」や「午後」の欄にチェックが集まる方は寒暖差型、「朝」に集まる方は睡眠型、「週明け」に集まる方はストレス型の傾向が強いと考えられます。もちろん複数が重なる方も多く、その場合は原因の①②③のうち当てはまるものが複数あると考えてください。

自律神経の乱れになる原因は？

自律神経の乱れは「気持ちの問題」と思われがちですが、当院で体を確認すると、首・背中・呼吸という「体の側の原因」がはっきり見つかることがほとんどです。ここでは西葛西の2院で特に多い3つの原因を、順にご説明します。

① 首・肩の深層筋の硬さと後頭部の血流（自律神経の通り道）

自律神経の中枢は脳にあり、そこから出た神経は首の骨のすぐ横を通って全身へ向かいます。首の深層にある後頭下筋群や斜角筋が硬くなると、後頭部から首にかけての血流が滞り、脳へ向かう血液と自律神経の通り道の両方に負担がかかります。

表面の筋肉をマッサージで揉んで一時的に楽になっても、深層の筋肉が硬いままだと数日で元に戻るのはこのためです。特に寒暖差で首元が冷えると深層筋はさらに縮み、頭痛・眼精疲労・眠りの浅さが同時に強まります。

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② 猫背・背骨の歪みで胸郭が動かず呼吸が浅い

呼吸は、自律神経の中で唯一「自分の意思でも動かせる」機能です。息を吸うときは交感神経が、吐くときは副交感神経が優位になるため、深くゆっくり吐けていれば体は自然と休息モードに入ります。

ところが、デスクワークやスマホで猫背になり背骨が丸まると、肋骨で囲まれた胸郭が広がらなくなります。すると呼吸は浅く速くなり、「吸ってばかりで吐けていない」状態になって、交感神経が優位なまま夜になっても戻れません。寝る前にベッドで横になっても頭が冴えて眠れない方は、この胸郭の硬さが背景にあることが多いです。

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③ 睡眠不足・寒暖差・スマホの光による生活リズムの乱れ

自律神経の切り替えは、朝の光で交感神経が立ち上がり、暗くなると副交感神経へ移る、という体内時計のリズムに沿って行われます。夜遅くまでスマホの明るい画面を見ていると、脳が「まだ昼間だ」と判断して切り替えが遅れ、寝つきが悪く眠りも浅くなります。

さらに、秋の寒暖差で日中に自律神経を使い切っていると、夜に回復するための余力がありません。運動会や行事の準備で週末も休めない、夏の食欲不振で栄養が足りていない、といった状況が重なると、睡眠導入剤に頼りたくなるほど眠れなくなる方もいらっしゃいます。

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自律神経の乱れを放置・悪化するとどうなるの？

「季節の変わり目だから仕方ない」と我慢していると、次のような悪循環に入りやすくなります。

寒暖差とスマホで交感神経が優位のまま → 眠りが浅く疲れが回復しない → 首・背中の筋肉がさらに硬くなり呼吸が浅くなる → 血流と内臓の働きが落ちて頭痛・胃の不調が増える → 不調への不安でさらに緊張が続く → 慢性化

この流れの厄介なところは、どこか一か所が改善しても、他の要因が残っているとすぐに元に戻ってしまう点です。だからこそ、首・呼吸・生活リズムの3つを同時に整える必要があります。

身体への影響

• 首こり・肩こりが慢性化し、後頭部が締めつけられるような緊張型の頭痛が週に何度も起こる
• 目の奥の重さやかすみといった眼精疲労が強まり、夕方には画面を見るのがつらくなる
• 胃腸の動きが落ちて食欲不振・もたれ・便通の乱れが続き、体力がさらに落ちる
• 冷えとのぼせが交互に出る、汗のかき方がおかしいなど、体温調節そのものが不安定になる

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生活・仕事への影響

• 午後の集中力が続かず、仕事のミスや残業が増えて、さらに睡眠時間が削られる
• 休日も体を起こせず、子どもの行事や家族との外出を楽しめない
• 気分の落ち込みやイライラで人間関係がぎくしゃくし、それがまたストレスになる
• 「どこの病院に行っても異常なし」と言われ、不調の原因が分からない不安が続く

すぐに医療機関を受診すべきサイン

次のような症状がある場合は、整骨院の施術ではなく、まず内科・心療内科・循環器内科などの医療機関を受診してください。

• 2週間以上続く強い気分の落ち込み、または眠れない日が続いている
• 動悸や胸の痛み、息苦しさが安静時にも出る
• 食事を減らしていないのに急に体重が減った
• 発熱を伴う、または手足の力が入らない・ろれつが回らないなどの症状がある

繰り返しになりますが、「自律神経失調症」は医師の診断名であり、当院で診断することはありません。医療機関で重い病気が除外されたうえで、「体の緊張や姿勢から整えたい」という段階の方をサポートするのが当院の役割です。

自律神経の乱れの治療方法・セルフケアの方法は？

当院では、だるさや眠りの浅さを「気のせい」で終わらせず、首・背骨・呼吸という体の側の原因を一つずつ確認しながら整えていきます。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

1. 分析：まずカウンセリングで、症状が出るタイミング（朝・午後・天気・週明け）、睡眠時間、スマホの使用時間、服装や冷房の状況まで丁寧にお聞きします。そのうえで姿勢・骨盤の分析を行い、首の深層筋の硬さ、背骨の丸まり、胸郭の動き、呼吸の深さをチェックして、寒暖差型・睡眠型・ストレス型のどれが強いのかを一緒に整理します。

2. 施術：鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍しているため、「手技×鍼×矯正」を組み合わせて、原因の①②③に同時にアプローチできるのが当院の強みです。首・肩の深層筋には刺激を抑えた鍼で血流を促し、丸まった背骨と動かない胸郭にはボキボキ鳴らさないソフトな矯正と筋膜リリースで呼吸の入るスペースを取り戻します。

鍼は「痛そう」「怖い」と不安な方も多いのですが、当院では細い鍼で刺激を最小限に抑えており、施術中にうとうとと眠ってしまう方も少なくありません。それ自体が、副交感神経に切り替わっているサインです。

3. 再発予防：施術で整えた状態を保つために、後述する呼吸法・ツボ押し・寒暖差対策をその方の生活に合わせてお伝えします。通勤の服装の組み立て方や、寝る前のスマホの切り上げ方まで、具体的に一緒に決めていきます。

ここが他院との違い：マッサージだけでは表層の筋肉しか緩まず、矯正だけでは深層筋の硬さが残ります。当院は鍼で深層に、矯正で背骨と胸郭に、手技で表層に、と層ごとに役割を分けて働きかけるため、「その場は楽になるのにすぐ戻る」を減らすことを目指せます。西葛西駅前院・西葛西院の2院体制で、通いやすい方をお選びいただけます。

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今日からできるセルフケア3つ

① 寝る前の「4秒吸って8秒吐く」呼吸法（副交感神経への切り替え）

• 布団の上で仰向けになり、両手を肋骨の下あたりに軽く当てます。ひざは立てても構いません。
• 鼻から4秒かけて息を吸い、手を当てた肋骨が横に広がるのを感じます。肩が上がらないように注意してください。
• 口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐き切ります。吐く時間を吸う時間の2倍にするのがポイントで、これで副交感神経が優位になりやすくなります。
• これを10回、約2分。慣れないうちは4秒・6秒から始め、苦しくなければ8秒に伸ばしてください。スマホは呼吸法を始める前に手の届かない場所へ置きます。

② 内関（ないかん）のツボ押しと首の後ろを温める

• 内関は、手首の内側のしわから指3本分ひじ側に下がった、2本の腱の間にあるツボです。東洋医学では気持ちを落ち着かせ、胃の不調や乗り物酔いにも使われます。
• 親指で「痛気持ちいい」程度に5秒押して離す、を左右各10回。通勤電車の中や、寝る前の呼吸法の後に行うのがおすすめです。
• あわせて、首の後ろ（髪の生え際）を蒸しタオルや温かいペットボトルで3〜5分温めると、後頭部の血流が促され、寒暖差で縮んだ深層筋が緩みやすくなります。

③ 寒暖差を「7度以内」に抑える服装と入浴のルール

• 朝の最低気温と日中の最高気温の差が7度以上の日は、脱ぎ着できる薄手の羽織り物を1枚必ず持ち、首元を冷やさないようにストールを加えます。「暑いから薄着で出る」より「脱げるように着て出る」が基本です。
• 夜は38〜40度のややぬるめの湯に10〜15分つかり、体の芯を温めてから、体温が下がっていくタイミングで布団に入ると寝つきが良くなります。熱い湯は交感神経を刺激するので避けてください。
• 朝はカーテンを開けて光を浴び、夜はスマホを寝る1時間前に切り上げる。この「光のメリハリ」だけでも、体内時計の切り替えが整いやすくなります。

まとめ

次の3つのうち2つ以上当てはまる方は、秋の寒暖差による自律神経の乱れが背景にある可能性があります。

• 朝晩と日中の気温差が大きい日や、天気が崩れる前後にだるさ・頭痛・胃の不調が同時に出る
• 夜遅くまでスマホを見て眠りが浅く、朝がだるくて午前中は頭がぼんやりしている
• 首こり・肩こりが強く、深呼吸をしようとしても胸が広がらず、吸ってばかりで吐けていない感じがする

明日からできることは、寝る前の「4秒吸って8秒吐く」呼吸法を10回行うこと、羽織り物を1枚持って寒暖差を7度以内に抑えること、そして首の後ろを温めて内関を押すことの3つです。眠れない・気分が沈む日が2週間以上続くときや、動悸・胸の痛み・急な体重減少・発熱があるときは、まず医療機関を受診してください。

「病院に行くほどではないけれど、季節の変わり目のだるさが毎年つらい」「マッサージで楽になってもすぐ戻る」という方は、首・背骨・呼吸の3つをまとめて確認できる当院にご相談ください。西葛西駅前院・西葛西院のどちらでも、姿勢と骨盤の分析からスタートします。

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2026年09月23日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅（西葛西駅前院・西葛西院）です♪

今回は、秋の長雨や台風、朝晩の寒暖差が始まるこの時期に西葛西の2院でご相談が増える「頭痛」についてお話しします。中でも多いのが、首こりや肩こりと一緒に出る緊張型頭痛と、雨の前日や気圧の変化で悪化する、いわゆる気象病タイプの頭痛です。

この記事では、「天気で頭が痛くなるのは気のせいではない」ことを耳の奥にある気圧センサーの仕組みから解説し、ご自宅で今日からできる合谷・肩井のツボ押しを、押す場所・秒数・回数つきでご紹介します。あわせて、鎮痛薬を飲み続けることで起こる薬物乱用頭痛への注意点と、すぐに病院へ行くべき危険な頭痛の見分け方もお伝えします。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「東西線の通勤で満員電車に立ち続けた夕方、後頭部からこめかみにかけて、はちまきで締めつけられるように重くなる」

「江戸川区西葛西のマンションで家事をしていると、雨の前日に決まってこめかみがズーンと重くなり、翌日の雨を頭痛で当ててしまう」

「秋の朝晩の冷えで肩をすくめたまま自転車で西葛西駅まで走ると、駅に着く頃には首の付け根がガチガチで頭が痛い」

「スマホで子どもの連絡帳やアプリの連絡を見続けた夜、目の奥がギューッと痛んで、画面を見るのがつらくなる」

そんなお悩みを抱えていませんか？

これらの頭痛には共通点があります。それは、首や肩の筋肉の緊張と、気圧や寒暖差による自律神経の乱れという「2つの引き金」が重なって起こっているということです。

この記事を読み終える頃には、ご自身の頭痛が締めつけ型なのか脈打つ型なのか、天気とどう関係しているのかの当たりがつき、鎮痛薬に頼る前にできることが分かるようになります。

頭痛とは？

頭痛は大きく分けて、脳や血管などに病気がなく頭痛そのものが病気である「一次性頭痛」と、脳出血やくも膜下出血、髄膜炎などの病気が原因で起こる「二次性頭痛」に分かれます。整骨院・鍼灸院でお手伝いできるのは一次性頭痛で、その中でも代表的なのが緊張型頭痛と片頭痛です。

日本人の一次性頭痛で最も多いのが緊張型頭痛で、首や肩の筋肉の緊張、つまり首こり・肩こりが土台になって起こります。一方の片頭痛は、頭の血管が拡張して周囲の神経を刺激することで、ズキズキと脈打つような痛みが出るタイプです。

緊張型頭痛と片頭痛の見分け方

両者は対処法が正反対になることがあるため、見分けが大切です。緊張型頭痛は「後頭部から頭全体が締めつけられる」「夕方に強くなる」「入浴や温めで楽になる」のが特徴で、動いてもあまり悪化しません。

片頭痛は「こめかみや片側がズキズキと脈打つ」「光や音がつらい」「吐き気を伴う」「動くと悪化する」のが特徴で、温めると血管が広がってかえって痛みが増すことがあります。ただし実際には、首こりから始まった緊張型頭痛が引き金になって片頭痛が出る「混合型」の方も多く、当院ではまず筋肉の状態から確認していきます。

「気象病としての頭痛」はなぜ起こる？耳の奥の気圧センサー

雨の前日や台風の接近で頭痛が出る方は、決して気のせいではありません。耳の奥にある「内耳」には、身体のバランスを保つ器官と一緒に、気圧の変化を感じ取るセンサーの役割があると考えられています。

気圧が急に下がると、内耳がその変化を脳に伝え、脳は「環境が変わった」と判断して自律神経のスイッチを切り替えます。このとき交感神経が過剰に働くと血管が縮み、首や肩の筋肉の緊張が強まって緊張型頭痛が出やすくなります。逆に反動で副交感神経が優位になると血管が広がり、片頭痛が誘発されるのです。

秋は「秋雨前線」「台風」「朝晩の寒暖差」と、気圧と気温の変化が一年で最も重なる季節です。だからこそ西葛西の2院でも、9月から11月にかけて頭痛のご相談が増えます。

当院に来られる方の実例と、自己チェック表

当院にご相談に来られる方の典型的な例（いずれも想定例です）をご紹介します。30代の事務職の女性は、東西線での立ち通勤の後、夕方になると後頭部が締めつけられ、市販の鎮痛薬が手放せなくなっていました。40代の主婦の方は、雨の前日に家事の途中でこめかみが重くなり、天気予報を見なくても翌日の雨が分かるとおっしゃっていました。

50代の男性は、秋の朝の冷え込みで肩をすくめたまま自転車で駅まで走ると、その日の午後に決まって頭痛が出ていました。三者に共通していたのは、首こり・肩こりと天気の両方が関わっていたことです。

ご自身の頭痛のタイプを知るために、次の表で当たりをつけてみてください。あくまで目安ですが、ご来院時にお伝えいただくと施術の組み立てがスムーズになります。

頭痛になる原因は？

当院では、頭痛の原因を「筋肉」「姿勢」「自律神経」の3つの層で考えています。鎮痛薬は痛みの信号を一時的に抑えるものなので、この3つの土台が変わらなければ、天気が崩れるたびに同じ頭痛が繰り返されます。

① 後頭下筋群・首の深層筋の硬さ

後頭部と首の境目には、後頭下筋群と呼ばれる小さな筋肉の集まりがあります。頭の重さは約5kgあり、スマホをのぞき込む姿勢や満員電車で下を向いて立ち続ける姿勢では、この小さな筋肉が頭を支え続けることになります。

後頭下筋群のすぐそばには、後頭部から頭のてっぺんへ向かう神経が通っており、筋肉が硬くなるとこの神経が刺激されて、後頭部からこめかみへ広がる締めつけ型の頭痛が出ます。この筋肉は首の最も深い層にあるため、ご自身で揉んでも表面の筋肉しか届かず、「マッサージで楽になったのにすぐ戻る」原因になります。

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② 猫背・ストレートネックと肩甲骨の位置

本来の首の骨はゆるやかな前カーブを描いて頭の重さを分散していますが、猫背で頭が前に出ると、このカーブが失われたストレートネックの状態になります。頭が前に2〜3cm出るだけで首の筋肉にかかる負担は何倍にも増え、首こりが慢性化します。

見落とされがちなのが肩甲骨の位置です。猫背では肩甲骨が外側へ開いて前に巻き込み、肩甲骨から首へつながる筋肉（肩甲挙筋や僧帽筋の上部）が常に引き伸ばされた状態で固まります。秋の朝に寒くて肩をすくめる動作は、まさにこの筋肉を縮めて固める動きで、頭痛の引き金になります。

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③ 気圧・寒暖差による自律神経の乱れ（内耳）

3つ目の原因は、先ほどお話しした内耳と自律神経です。下の図のように、耳の奥の内耳には三半規管や前庭といったバランスを司る器官があり、ここが気圧の変化を感じ取ると、脳を通じて自律神経に信号が送られます。

自律神経は血管の太さと筋肉の緊張を無意識にコントロールしているため、気圧が下がる前日から首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなって頭痛が出ます。さらに秋の寒暖差は、体温を保つために自律神経を一日中働かせるので、もともと首こりのある方ほど頭痛が出やすくなるのです。

内耳が敏感な方は、乗り物酔いをしやすい、耳が詰まった感じがしやすい、めまいを伴うといった特徴があることが多く、鍼灸では耳の周りや首のツボを使って自律神経の切り替えを整えていきます。

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頭痛を放置・悪化するとどうなるの？

「頭痛くらい薬を飲めば」と我慢し続けると、次のような悪循環に入ります。

首こり・肩こりで筋肉が硬くなる → 血流が悪くなり頭痛が出る → 痛みで身体に力が入り、さらに筋肉が硬くなる → 天気が崩れるたびに頭痛が出る → 慢性化して鎮痛薬の回数が増える、という流れです。

身体への影響：薬物乱用頭痛と頭痛ダイアリー

最も注意していただきたいのが「薬物乱用頭痛」です。市販の鎮痛薬を月に10日以上、3か月以上にわたって飲み続けると、薬そのものが脳の痛みの感じ方を変えてしまい、薬が切れるたびに頭痛が出る状態になることがあります。

ご自身が当てはまるかを知る一番の方法は「頭痛ダイアリー」です。手帳やスマホのメモに、頭痛が出た日・時間帯・痛みの質・天気・薬を飲んだかを記録するだけで、月に何日薬を飲んでいるか、雨の前日に多いか、週末に多いかが見えてきます。当院でもご来院時にこの記録を見せていただくと、原因の絞り込みがとても正確になります。

また、首こりを放置すると首の骨のカーブがさらに失われ、腕のしびれや眼精疲労、集中力が続かない脳疲労のような状態につながることもあります。

生活・仕事への影響

天気で頭痛が出る方は、雨の日の予定を立てるのが怖くなり、「明日は雨だから今日のうちに薬を飲んでおこう」と予防的に薬を飲む習慣がついてしまいがちです。お子さんの行事や仕事の大事な会議が雨の日に重なると、頭痛への不安そのものがストレスになり、自律神経をさらに乱すという二重の負担になります。

夕方の頭痛が続くと、仕事の後半の集中力が落ち、帰宅後に家事をする気力が残らないという声も多くいただきます。

すぐに医療機関を受診すべき頭痛（レッドフラッグ）

次のような頭痛は、整骨院ではなく救急や脳神経外科をすぐに受診してください。

• 突然、今までに経験したことのない激しい頭痛が出た（バットで殴られたような痛み）
• 手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見えるなどを伴う
• 発熱と首の硬直（首を前に曲げられない）を伴う
• 頭を打った後に始まった頭痛、または日に日に強くなる頭痛

これらは脳出血やくも膜下出血、髄膜炎などの可能性があるため、迷わず救急や脳神経外科を受診してください。当院でも問診の段階でこうした兆候が疑われる場合は、施術より先に医療機関の受診をおすすめしています。

頭痛の治療方法・セルフケアの方法は？

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

当院の頭痛への施術は「分析 → 施術 → 再発予防」の3段階で進めます。まず分析では、頭痛ダイアリーの内容をお聞きした上で、姿勢と骨盤のバランス、首のカーブ、肩甲骨の位置、後頭下筋群の硬さを確認し、緊張型・片頭痛・気象病タイプのどれが強いかを見極めます。

施術では、鍼灸師と柔道整復師が在籍している強みを活かし、「手技 × 鍼 × 矯正」を組み合わせます。筋膜リリースと肩甲骨はがしで表層の筋肉と肩甲骨の動きを取り戻し、鍼で後頭下筋群や首の深層筋にアプローチし、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正でストレートネックや猫背の土台を整えます。

ここが他院との違いですが、当院の鍼は刺激を抑えた細い鍼を使い、気象病タイプの方には首や耳の周りのツボを使って自律神経の切り替えを整える施術も行います。鍼が初めての方には、まず1本だけ試していただくことも可能です。

再発予防では、次にご紹介するツボ押しと、気圧予報を使った先回りのセルフケアをお伝えし、天気が崩れても頭痛が出にくい身体づくりを一緒に目指します。

今日からできるセルフケア3つ

① 合谷（ごうこく）のツボ押し

合谷は、手の甲の親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあります。反対の手の親指をくぼみに当て、人差し指側の骨に向かって押し込むように、痛気持ちいい強さで5秒押して3秒ゆるめる、を左右10回ずつ行います。

頭痛が出始めたとき、通勤電車の中でも人目を気にせずできるのが合谷の良いところです。首や顔の血流に関わるツボとされ、目の奥の痛みやこめかみの重さにも使いやすいツボです。

② 肩井（けんせい）のツボ押しと温め

肩井は、首の付け根と肩の先端を結んだ線のちょうど真ん中、肩の一番高いところにあります。反対の手の中指を乗せて、真下に向かって5秒押して3秒ゆるめる、を左右5回ずつ。夕方の締めつけ型の頭痛が出る前、仕事の合間に行うのがおすすめです。

緊張型頭痛の方は、押した後に蒸しタオルやカイロで肩井のあたりを10分温めると、より効果が期待できます。ただし、ズキズキ脈打つ片頭痛のときは温めると悪化することがあるので、その場合は温めずに暗く静かな場所で休んでください。

ツボ押しと鍼灸院での鍼の違い

ご自身のツボ押しで届くのは、皮膚から1〜2cm程度の表層の筋肉です。一方、頭痛の根本にある後頭下筋群や首の深層筋は、太い筋肉の奥に隠れており、指では圧が分散して届きません。鍼はこの「指では届かない深さ」に細い刺激をピンポイントで届けられるのが最大の違いです。

そのため、セルフケアは「頭痛が出そうなときの応急処置と予防」、鍼灸院での施術は「頭痛が出る土台そのものを変える」と役割を分けて考えていただくと、無理なく続けられます。

③ 気圧予報アプリで先回りする

気象病タイプの方は、スマホの気圧予報アプリで翌日以降の気圧の下がり始めを確認する習慣をつけてください。気圧が下がる前日の夜に、耳を軽くつまんで前後に5回ずつ回す、湯船に10分つかる、寝る前のスマホを30分早く切り上げる、の3つを行うだけで、自律神経の切り替えが穏やかになり、翌日の頭痛が軽くなることが期待できます。

あわせて頭痛ダイアリーに気圧の動きも書き添えておくと、「自分は何hPa下がると出やすいか」が分かり、薬を飲むタイミングを減らす手がかりになります。

まとめ

次のうち一つでも当てはまる方は、頭痛の土台に首こりや自律神経の乱れが隠れている可能性があります。

• 夕方や通勤の後に、後頭部から頭全体が締めつけられる
• 雨の前日や台風の接近、寒暖差の大きい日に頭痛が出る
• 市販の鎮痛薬を月に10日以上飲んでいる

明日からできることは、頭痛ダイアリーをつけ始めること、通勤中に合谷を押すこと、気圧予報アプリで翌日の気圧を確認することの3つです。

「病院で検査をしても異常なしと言われた」「薬を減らしたいけれど頭痛が怖い」という方こそ、姿勢と骨盤の分析から始める当院にご相談ください。西葛西駅前院・西葛西院のどちらでも、鍼灸師と柔道整復師が頭痛のタイプに合わせた施術をご提案します。

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2026年09月16日

こんにちは！あさひろメディカルグループ西葛西駅（西葛西駅前院・西葛西院）です♪

今回は、朝晩が冷え込み始めるこの時期に西葛西の2院でご相談が急に増える「ぎっくり腰」についてお話しします。ぎっくり腰は正式には急性腰痛と呼ばれ、荷物を持ち上げた瞬間だけでなく、くしゃみや靴下を履く動作のような小さなきっかけでも起こるのが特徴です。

この記事では、皆さまから最も多くいただく「何日で治るの？」というご質問に、発症からの日数ごとの目安と受診の線引きでお答えします。さらに「冷やすのか温めるのか」「動かすのか安静にするのか」という迷いやすい二択と、季節の変わり目にぎっくり腰が増える3つの理由についても解説していきます。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「朝の冷え込みの中、西葛西駅へ急いで自転車にまたがった瞬間、腰にビキッと電気が走ってそのまま動けなくなった」

「江戸川区西葛西のマンションで衣替えをしていて、衣装ケースを持ち上げた時に腰が抜けるような痛みが出た」

「子どもを抱っこしたままベビーカーを畳もうとかがんだら、腰が固まって立ち上がれなくなった」

「東西線の通勤で立ちっぱなしだった翌朝、靴下を履こうと前かがみになった瞬間に腰が崩れるように痛んだ」

そんなお悩みを抱えていませんか？

ぎっくり腰は「その瞬間の動作」がきっかけに見えますが、実際には前日までの疲労と冷えで硬くなった腰の筋肉や関節が、限界を超えて悲鳴を上げた状態です。つまり原因は当日ではなく、その前から積み重なっています。

この記事を読み終える頃には、今のご自身が「冷やす時期」なのか「温めて動かす時期」なのか、そして整骨院で良いのか医療機関を先に受診すべきなのかの判断ができるようになります。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げる、腰をひねる、前かがみになるといった動作をきっかけに突然起こる強い腰の痛みの総称で、医学的には急性腰痛（急性腰痛症）と呼ばれます。欧米では「魔女の一撃」と呼ばれるほど、予告なく襲ってくるのが特徴です。

痛みの発生源は一つではなく、腰の関節を包む関節包や靭帯の捻挫、腰やお尻の筋肉・筋膜の損傷、椎間板への急な負荷などが単独または複合して起こります。レントゲンでは異常が写らないことが多く、だからこそ「どこを痛めたのか」を触診と動作で見極めることが大切です。

「何日で治る？」発症からの日数で変わる3つの時期

ぎっくり腰の経過には大まかな目安があり、時期によって「やるべきこと」が正反対になります。個人差が大きいため、あくまで一般的な目安としてご覧ください。

• 発症〜48時間（炎症期）：痛めた組織が熱を持ち、腫れている時期です。氷のうや保冷剤をタオルで包み、1回15分程度を目安に冷やします。横向きでひざを軽く曲げるなど楽な姿勢で安静にしつつ、トイレや食事など最低限の動きは続け、寝たきりにはしないことがポイントです。
• 3日〜1週間（回復期）：炎症が落ち着き、痛みの中心が「ズキズキ」から「動き始めの突っ張り」に変わってきます。ここからは入浴やカイロで温め、痛くない範囲で家の中や近所を歩くことで、血流と組織の回復を後押しします。
• 2週間以上（長引く場合）：多くの方は1〜2週間で日常生活に戻れますが、2週間を過ぎても痛みが引かない、あるいはお尻や脚のしびれが出てきた場合は、単純なぎっくり腰ではなく椎間板や神経が関わる別の原因を疑う必要があります。

「何日で治る？」というご質問への正直な答えは、「多くの方は1〜2週間で日常に戻れるが、動き方を間違えると長引く」です。とくに炎症期に無理に動く、回復期に怖がって寝続ける、という順番の間違いが回復を遅らせる典型例です。

当院に来られる方の実例（想定例）

西葛西駅前院・西葛西院には、次のような方がご来院されます。いずれも実在の患者様ではなく、当院でよくあるケースを組み合わせた想定例です。

• 30代・会社員の男性。東西線で立ちっぱなしの通勤が続いた週末、10月の衣替えで衣装ケースを持ち上げた瞬間に発症。翌日に来院され、腰の関節の捻挫と筋肉の強い緊張が見られました。
• 30代・育休中の女性。江戸川区西葛西のご自宅で、子どもを抱っこしたままベビーカーを畳んだ時に腰が固まり、3日経っても前かがみができないとのことでご相談。骨盤の左右差と体幹の深層筋の弱さが背景にありました。
• 50代・パートの女性。朝の冷え込みの中、西葛西駅へ急いで自転車にまたがった瞬間に腰が抜けた方。数年前にも同じ時期に経験しており、季節の変わり目ごとに繰り返す「再発型」でした。

間違えやすい別の症状との見分け方

ぎっくり腰と似た症状でも、対処が変わるものがあります。次の3つは特に注意が必要です。

• 腰椎椎間板ヘルニア：腰の痛みよりも、お尻から太もも、ふくらはぎにかけてのしびれや放散痛が主役になります。咳やくしゃみで脚に響く場合はヘルニアの可能性を考えます。
• 坐骨神経痛：腰そのものより、お尻の奥や脚の裏側に電気が走るような痛みが目立ちます。ぎっくり腰の後にしびれが残る時は、神経が関わっている合図です。
• 内臓や感染症による腰痛：動作に関係なく安静にしていても痛みが強まる、発熱を伴う、といった場合は筋肉や関節以外の原因が隠れていることがあります。

「動くと痛いが、じっとしていれば楽」がぎっくり腰の基本形です。「じっとしていても痛い」「脚にしびれが出る」場合は、この基本形から外れていると考えてください。

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ぎっくり腰になる原因は？

ぎっくり腰は「持ち上げた瞬間」に起こったように感じますが、その瞬間はあくまで最後の一押しにすぎません。前日までの立ち仕事や長時間の座り姿勢、冷え、睡眠不足で腰の筋肉に疲労が蓄積し、限界ぎりぎりまで硬くなったところに、くしゃみ・靴下を履く・洗顔で前かがみになるといった小さな動作が加わると、ほんの少しの負荷でも組織が耐えきれずに損傷します。

これが「たいしたことをしていないのに、なぜ？」の答えです。原因は当日の動作ではなく、その前から積み上がっていた疲労の貯金にあります。

季節の変わり目（9〜10月）にぎっくり腰が増える3つの理由

西葛西の2院でも、9月から10月にかけてぎっくり腰のご相談が目に見えて増えます。理由は大きく3つあります。

• 朝晩の寒暖差で筋肉が冷えたまま動き出す：日中はまだ暑いのに朝晩は冷え込むため、起床直後や朝の自転車で腰の筋肉が冷えて硬いまま急に動くことになります。硬いゴムを急に引っ張ると切れやすいのと同じ理屈です。
• 衣替え・大掃除・引っ越しなど中腰の作業が増える：衣装ケースの上げ下ろし、押し入れの奥の荷物、秋の引っ越しや模様替えなど、腰を丸めて重い物を扱う機会がこの時期に集中します。
• 夏の運動不足で体幹が弱っている：猛暑で外出や運動を控えた夏の間に、腰を内側から支える体幹の深層筋が衰えています。支えが弱ったところに中腰の作業と冷えが重なるのが、この時期の典型的なパターンです。

① 腰の関節（椎間関節・仙腸関節）の急な捻れと骨盤の歪み

腰の骨の後ろ側にある椎間関節や、骨盤と背骨をつなぐ仙腸関節は、ひねりや前かがみの動作で強い負荷を受けます。骨盤に左右差や前後の傾きがあると特定の関節にだけ負担が集中し、そこに急な捻れが加わった時に関節を包む膜や靭帯を痛めて、腰の一点がズキッと鋭く痛みます。

このタイプは「腰の真ん中よりやや外側の一点を押すと痛い」「体を反らすと痛い」のが特徴で、脚の長さの左右差や骨盤の高さの違いを伴っていることが少なくありません。

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② 腰・お尻の筋肉の急な収縮と炎症（筋・筋膜性）

脊柱起立筋や腰方形筋、お尻の中殿筋などの筋肉とそれを包む筋膜が、急な動作で部分的に損傷し、周囲の筋肉が「これ以上動かすまい」と防御的に固まるのが筋・筋膜性のぎっくり腰です。冷えて硬くなった筋肉で起こりやすく、まさに季節の変わり目に多いタイプです。

「腰全体が板のように固まって、寝返りや起き上がりがつらい」「腰からお尻にかけて広い範囲が重い」という時は、このタイプが中心と考えられます。

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③ 体幹の深層筋（腹横筋・多裂筋）の弱さと疲労の蓄積

お腹をコルセットのように包む腹横筋と、背骨の一つ一つを支える多裂筋は、動作の直前に働いて腰を安定させる「天然のコルセット」です。夏の運動不足や長時間の座り姿勢でこの筋肉が働きにくくなると、表層の筋肉が代わりに頑張り続けて疲労がたまり、ある日の小さな動作で耐えきれなくなります。

ぎっくり腰を毎年のように繰り返す方は、ほぼ例外なくこの深層筋の働きが弱っています。痛みを取るだけでなく、ここを立て直すことが再発予防のカギです。

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ぎっくり腰を放置・悪化するとどうなるの？

ぎっくり腰は自然に落ち着くことも多いため、「そのうち引くだろう」と対処を先延ばしにされがちです。しかし、対処の順番を間違えたり原因を放置したりすると、次のような悪循環に入っていきます。

痛みをかばって腰を丸めた姿勢が続く → 腰やお尻の筋肉がさらに硬くなり血流が悪化 → 動かさないことで体幹の深層筋が弱る → 小さな動作で再発 → 慢性化、という流れです。ぎっくり腰の経験者の多くが再発を繰り返すといわれるのは、この流れを断ち切らないまま痛みだけが落ち着くからです。

身体への影響

回復期に入っても怖くて動けずにいると、腰の筋肉は硬いまま固まり、骨盤の歪みも定着します。すると痛みは引いても腰の可動域が狭くなり、以前より小さな負荷でぎっくり腰を起こしやすい体になってしまいます。

また、繰り返すうちに椎間板への負担が積み重なると、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のように、お尻や脚のしびれを伴う症状へ発展することもあります。「今回のぎっくり腰はいつもと違って脚に響く」と感じたら、その変化を見逃さないでください。

生活・仕事への影響

ぎっくり腰は、通勤・家事・育児のすべてを一度に止めてしまいます。東西線での通勤で立っていられない、子どもを抱っこできない、自転車に乗れず買い物にも行けないといった影響は、腰の痛みそのもの以上に生活の負担になります。

さらに「また腰をやるかもしれない」という不安から動作が萎縮し、衣替えや大掃除といった季節の作業を人任せにせざるを得なくなる方もいらっしゃいます。再発の不安を消すには、痛みが引いた後の体づくりまでがケアの範囲だとお考えください。

すぐに医療機関を受診すべき症状（レッドフラッグ）

次のような症状がある場合は、ぎっくり腰の枠を超えた原因が隠れている可能性があるため、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を先に受診してください。

• 両足のしびれや脱力があり、足に力が入らない、つまずきやすい
• 排尿・排便の異常（出にくい、感覚が鈍い、漏れる）がある
• 発熱を伴う、または安静にしていても痛みがどんどん強くなる
• 転倒や強い衝撃の後に発症した（骨折の可能性があります）
• 2週間以上経っても痛みが軽くならない、または悪化している

該当しない「動くと痛いが安静にすれば楽」というぎっくり腰であれば、整骨院でのケアが適しています。判断に迷う場合は、まずお電話やLINEでご相談ください。

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ぎっくり腰の治療方法・セルフケアの方法は？

ここまでの内容を、「発症からの日数」と「痛みの出方」の2軸でまとめた自己チェック表です。ご自身の状態に一番近いマスを探してみてください。

発症からの日数×痛みの出方でわかる「冷やす・温める・動かす・受診」の目安

表の見方はシンプルで、「日数が浅いほど冷やす、日数が経つほど温めて動かす」「しびれが加わるほど受診寄り」です。当院では表の左上から右下へ向かう流れを、来院のタイミングに合わせてサポートします。

あさひろメディカルグループ西葛西駅の施術

当院のぎっくり腰への施術は、「分析」「施術」「再発予防」の3段階で進めます。西葛西駅前院・西葛西院ともに鍼灸師と柔道整復師が在籍しているため、痛めた組織の種類に合わせて手技・鍼・矯正を組み合わせられるのが特徴です。

1. 分析：まず発症からの日数と、痛みが関節性か筋・筋膜性か、しびれの有無を確認し、姿勢と骨盤の分析を行います。炎症期であれば無理に動かさず、痛みが出ない範囲で骨盤の傾きや脚の長さの左右差を確認します。

2. 施術：炎症期は電気治療で痛みと腫れを抑え、周囲の筋膜を優しくゆるめることから始めます。回復期に入ったら、硬く縮んだ腰やお尻の筋肉には刺激を抑えた鍼で深部からアプローチし、椎間関節や仙腸関節の捻れにはボキボキ鳴らさないソフトな矯正で骨盤を整えていきます。

3. 再発予防：痛みが落ち着いた後こそ本番です。腹横筋・多裂筋といった体幹の深層筋を働かせる運動と、朝の動き出しや中腰作業でのコツをお伝えし、季節の変わり目に繰り返さない体を目指します。

ここが他院との違いです。ぎっくり腰の痛みを取るだけなら時間が解決してくれることも多いのですが、当院では「なぜその動作で耐えられなかったのか」まで分析し、関節・筋肉・体幹の3つの要因に手技×鍼×矯正で同時に働きかけます。初めての方は初回2,980円で、筋膜リリースと鍼または矯正を組み合わせた施術を体験していただけます。

今日からできるセルフケア3つ

時期を間違えると逆効果になるため、それぞれ「いつからやるか」を必ず守ってください。

① 炎症期の「楽な姿勢」と15分アイシング（発症当日〜2日）：横向きに寝て両ひざの間にクッションを挟むか、仰向けでひざの下に丸めたタオルを入れ、腰の反りを減らします。保冷剤をタオルで包んで痛む場所に15分当て、1時間以上空けて1日3〜4回まで。寝たきりにせず、2〜3時間ごとにゆっくり体勢を変えます。

② 回復期の「ひざ抱えストレッチ」と温め（3日目以降）：仰向けで片ひざをゆっくり胸に引き寄せ、痛くない位置で20秒キープ。左右2回ずつを朝晩に行い、お尻と腰の筋肉をゆるめます。入浴は38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分浸かり、腰全体を温めてから行うとより効果的です。

③ 再発予防の「ドローイン」と朝の動き出しルール（痛みが引いてから）：仰向けでひざを立て、息を吐きながらお腹をへこませて10秒キープを10回、1日2セット行い、腹横筋を目覚めさせます。あわせて朝は起き上がる前に布団の中でひざを左右に倒して腰を温め、靴下は椅子に座って履く、荷物はひざを曲げて体に近づけて持つ、の3つを習慣にしてください。

まとめ

次の3つのうち、1つでも当てはまる方はぎっくり腰への早めの対処が必要です。

• 持ち上げる・ひねる・前かがみなどの動作をきっかけに急に腰が痛み、動くと痛いがじっとしていれば楽
• 朝の冷え込みや衣替えなど、季節の変わり目のたびに腰を痛めている
• 発症から3日以上経っても痛みが引かない、あるいはお尻や脚にしびれが出てきた

明日からできることは、発症からの日数で「冷やす時期か温める時期か」を判断すること、炎症期でも寝たきりにせず少しずつ体勢を変えること、そして痛みが引いたら体幹の深層筋を立て直すことの3つです。しびれや排尿の異常など、レッドフラッグに当てはまる場合は医療機関の受診を優先してください。

「病院に行くほどではないけれど、この腰の痛みは何日で引くのか不安」「毎年秋になると腰をやってしまう」という方は、姿勢と骨盤の分析から始める当院にご相談ください。西葛西駅前院・西葛西院のどちらでも、鍼灸師と柔道整復師がぎっくり腰の時期に合わせた施術をご提案します。

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あさひろメディカルグループ西葛西駅の初回2,980円 筋膜リリース＋鍼or矯正の詳細はこちら

あさひろメディカルグループ西葛西駅では、初めての方も安心して受けていただける施術をご用意しております！

当院のホームページを見てきていただくと…
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※筋膜リリース＋鍼または矯正の初回価格（HPの初回2,980円ページ記載）

ご予約随時お待ちしております！ 電話・LINEからご予約できますのでご活用ください。

■ 西葛西駅前あさひろ鍼灸整骨院（西葛西駅前院）（江戸川区西葛西6-15-20 1F）

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

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お電話でのご予約・ご相談: 03-3688-0688

受付時間: 月〜金 10:00〜13:00 / 15:00〜20:00、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、第2・第4日曜 9:00〜17:00、第1・3・5日曜休み

■ あさひろ鍼灸整骨院 西葛西院（西葛西院）（江戸川区西葛西3-6-13 1F）

LINEは下記リンクよりお気軽にご連絡ください(^^♪

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お電話でのご予約・ご相談: 03-3688-6486

受付時間: 月〜金 9:30〜13:00 / 15:00〜19:30、土・祝 9:00〜13:00 / 15:00〜19:00、日曜も受付あり（第4・第5日曜休み）

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2026年03月18日

「しっかり寝たはずなのに、朝から肩が重い…」
「マッサージに行っても、すぐ元に戻ってしまう…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

実はその肩こり、“筋肉の問題”だけではなく“睡眠の質”が深く関係している可能性があります。
今回は、篠崎あさひろ鍼灸整骨院が臨床現場で多く見てきた「しつこい肩こりと睡眠不足の関係」について、分かりやすく解説していきます。

Q1. なぜ寝不足だと肩こりがひどくなるの？

結論からお伝えすると、
睡眠不足＝体の回復ができていない状態だからです。

本来、私たちの体は寝ている間に
・筋肉の修復
・血流の改善
・自律神経のリセット

が行われています。

しかし睡眠の質が悪いと、
✔ 筋肉の疲労が残る
✔ 血流が悪くなる
✔ 交感神経（緊張モード）が優位になる

この状態が続き、肩の筋肉が常に緊張したままになってしまいます。

つまり、
「寝不足 → 回復できない → 肩こりが慢性化」
という悪循環が起きているのです。

Q2. マッサージしてもすぐ戻るのはなぜ？

これはとても多いご質問です。

答えはシンプルで、
原因が“表面の筋肉”ではないからです。

一時的にマッサージで筋肉をほぐしても、

・姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
・骨盤や背骨のゆがみ
・睡眠の質の低下
・自律神経の乱れ

といった根本原因が残っていると、
すぐに元の状態に戻ってしまいます。

特にデスクワークの方は
✔ 頭が前に出る姿勢
✔ 肩が内巻きになる姿勢
がクセになっているため、

**“ほぐしてもまた固まる体”**になっているケースが非常に多いです。

Q3. どこが悪いと「寝ても疲れが取れない肩こり」になるの？

ポイントは大きく3つあります。

① 首〜肩の深い筋肉（インナーマッスル）

表面ではなく、奥の筋肉が硬くなると
慢性的な重だるさが続きます。

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② 背骨・骨盤のバランス

背骨が丸くなると、頭の重さ（約5kg）を支えるために
肩へ負担が集中します。

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③ 自律神経の乱れ

寝不足やストレスにより
交感神経が優位になり、筋肉が緊張し続けます。

この状態では、
いくら寝ても“質の良い回復”ができません。

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あさひろ鍼灸整骨院独自の解決策

「精密身体分析 × 睡眠改善」で根本から整える

当院では単なるマッサージではなく、
原因を“見える化”することからスタートします。

① 精密身体分析

・姿勢分析（猫背・巻き肩）
・骨盤・背骨のゆがみチェック
・筋肉バランスの評価

これにより、
「なぜ肩こりが戻るのか」を明確にします。

② ボキボキしない優しい施術

当院の施術は、
体に負担をかけないソフトな矯正と筋膜調整です。

✔ 痛みが苦手な方でも安心
✔ 女性の方にも人気
✔ 自律神経にもアプローチ

無理に鳴らすような矯正は行いません。

③ 睡眠改善アプローチ

ここが他院との大きな違いです。

・寝る前の姿勢指導
・呼吸の整え方
・自律神経を整える施術
・生活習慣アドバイス

を組み合わせ、

「寝れば回復する体」に変えていきます。

まとめ

肩こりがなかなか良くならない方は、

✔ マッサージでその場しのぎになっている
✔ 睡眠の質が低下している
✔ 姿勢や体のバランスが崩れている

このどれか、もしくは複数が原因になっています。

まずは明日からできることとして、
・寝る前にスマホを見すぎない
・深呼吸をゆっくり行う
・首や肩を温める

この3つを意識してみてください。

それでも改善しない場合は、
体の構造と生活習慣の両方から見直すことが重要です。

篠崎あさひろ鍼灸整骨院では、
あなたの肩こりの原因をしっかり見極め、

「その場だけ楽になる」ではなく
**“戻らない体づくり”**をサポートします。

つらい肩こりを我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。

2026年03月12日