ゴルフ後の肋骨の痛み…原因と治療法を徹底解説！
2025年02月6日
ゴルフ後の肋骨の痛みとは？
ゴルフを楽しんだ後に、肋骨周辺に痛みを感じたことはありませんか？スイング時の体の動きや繰り返しの負荷により、肋骨やその周囲の筋肉にダメージが蓄積し、痛みを引き起こすことがあります。
この痛みは放っておくと慢性化する可能性があり、ゴルフのパフォーマンス低下にもつながります。本記事では、ゴルフ後の肋骨の痛みの原因や治療法、予防策について詳しく解説していきます。
ゴルフで肋骨が痛くなる原因とは？
ゴルフ後の肋骨の痛みには、いくつかの原因が考えられます。主な要因を見ていきましょう。
スイング時の体幹のねじれによる負荷
ゴルフのスイングでは、体幹を強くひねる動作が不可欠です。この際に肋骨周辺の筋肉や肋間筋（肋骨と肋骨の間にある筋肉）に強い負荷がかかります。特に、スイングフォームが安定していないと、過度な負担が特定の部位に集中しやすくなります。
右利きのスイングでは左の肋骨を損傷するケースが多くなっています。
筋肉疲労や筋膜の緊張
長時間のラウンドや練習によって、胸郭周りの筋肉が疲労し、筋膜が過緊張を起こすことがあります。これにより、肋骨周辺の血流が滞り、痛みや違和感が生じます。
過去のケガや疲労の蓄積
以前に肋骨や胸郭周辺を痛めたことがある場合、ゴルフのスイングによって再び痛みが出ることがあります。特に、肋骨にヒビが入っていたり、肋軟骨が損傷していたりする場合は、痛みが長引くこともあります。
呼吸による影響
肋骨は呼吸と密接に関係しており、深呼吸をする際に肋間筋が動きます。ゴルフ後に肋間筋が炎症を起こしていると、呼吸時の肋骨の動きによって痛みを感じることがあります。
無理なスイングやオーバーユース
初心者や久しぶりにゴルフをプレーする方に多いのが、無理なスイングや反復練習による負担です。特に、体幹の使い方を誤ると肋骨にかかる負荷が増し、痛みが発生しやすくなります。
痛みがあるときの対処法
ゴルフ後に肋骨の痛みを感じたら、適切なケアを行うことが大切です。
まずは安静にする
痛みがある場合は、無理にゴルフを続けるのではなく、安静にすることが重要です。無理をすると症状が悪化し、回復が遅れる可能性があります。
氷や温熱療法を活用する
急性の痛みにはアイシング（冷却）が有効です。炎症を抑え、痛みを和らげることができます。慢性化している場合や筋肉の緊張が強い場合は、温熱療法を行い血流を促すことが効果的です。
正しい呼吸法を意識する
浅い呼吸では肋骨周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。深呼吸を意識し、横隔膜をしっかり使うことで、痛みの軽減につながります。
専門家に相談する
痛みが長引く場合や激しい場合は、骨折の疑いがあるため整形外科を受診してください。
その後は柔道整復師がいる接骨院で適切な施術を受けることをおすすめします。超音波治療や手技療法により、肋骨周辺の筋肉の緊張を和らげることができます。
ゴルフ後の肋骨の痛みを予防する方法
痛みを繰り返さないためには、予防が大切です。以下の方法を実践し、肋骨への負担を軽減しましょう。
スイングフォームを見直す
プロのレッスンを受けるなどして、正しいスイングフォームを身につけることが重要です。無駄な力を抜くことで、体への負担を軽減できます。
体幹トレーニングを取り入れる
ゴルフでは体幹の安定性が重要になります。腹筋や背筋を鍛えることで、スイング時のねじれ負担を分散させ、肋骨への負荷を軽減できます。多くのアスリートも取り入れているピラティスがお勧めです。
プレイ前後のストレッチを徹底する
ゴルフを始める前後に、しっかりとストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。特に、肋間筋や肩甲骨周りのストレッチを意識しましょう。
無理なプレイを避ける
長時間のラウンドや、疲れている状態での無理なスイングは、肋骨に大きな負担をかけることになります。適度な休憩を取りながらプレイすることが大切です。
栄養と水分補給を意識する
筋肉や骨の健康を保つためには、タンパク質やカルシウム、マグネシウムなどの栄養素をしっかり摂取しましょう。また、十分な水分補給も筋肉の柔軟性を保つために重要です。
まとめ：痛みを放置せず、適切なケアを
ゴルフ後の肋骨の痛みは、スイングの負担や筋肉疲労が主な原因です。痛みを感じたら、無理をせず適切な対処を行いましょう。
また、予防策を講じることで、痛みの再発を防ぎながら快適にゴルフを楽しむことができます。肋骨の痛みでお悩みの方は、柔道整復師がいる接骨院で専門的なケアを受けることをおすすめします。
